Los hábitos son una gran parte de nosotros. Podemos decir que la propia persona está formada por hábitos útiles, neutrales y malos. Para que nos ayuden y no interfieran con nosotros, intentaremos tenerlos bajo control.
Una parte integral de todo hábito es su condición básica: el placer. Disfrutamos bebiendo refrescos, leyendo el periódico, duchándonos, encendiendo un cigarrillo, haciendo deporte. Puede ser dañino, sí, pero agradable. La segunda condición es la repetibilidad. No cuenta una vez. Y cuando las repeticiones traen tiempos al automatismo, ya estamos tratando con un hábito "maduro".
Beneficios habituales
Buenos hábitos como trotar por la mañana, ordenar su escritorio antes de salir de la oficina, mantener la postura, etc. Puede que ya sea invisible para nosotros, pero cómo funcionan perfectamente. Para que nos cuiden, debemos cuidar su disponibilidad.
La receta es bastante sencilla, pero se necesita paciencia para prepararla:
- Piense en qué hábito le falta. Respondete a ti mismo la pregunta "por qué". ¿Por qué perderías tiempo y esfuerzo en esto? ¿Cómo puede beneficiarse de esta innovación? ¿Vale la pena?
Tómate unos meses para arreglar el hábito. Algunos de ellos se arraigan antes y otros más tarde.
- Piense en una "zanahoria" como refuerzo positivo. En realidad, no necesitas inventar nada. ¿No te sientes con energía después de un calentamiento matutino o una ligereza cuando te guias por las reglas de una dieta saludable? ¿No es bueno para ti haber gestionado todo lo que tenías planeado para el día? Sin embargo, puedes prometerte a ti mismo que si sigues tu plan de acostumbrarte a un nuevo hábito durante toda la semana, tendrás helado el fin de semana (al cine, a visitar, volar a París, montar en elefantes …). Esto le dará un incentivo adicional.
- La pereza te suplicará: “¿Dónde estás, querida? Bueno, ¡es tan bueno para nosotros tomar el sol en la cama! " Bueno, si el pan de jengibre no funciona, tendrás que recurrir a la fuerza de voluntad. También puede agregarse un castigo "terrible". Por ejemplo, veinte flexiones por cada salto de tu carrera matutina.
“A veces simplemente te olvidas. Olvidar sacar la basura al ir al trabajo, olvidar lavar el plato inmediatamente después de terminar de comer la avena y, por supuesto, olvidar hacer ejercicios. Por lo tanto, sea más prudente que su memoria: cree recordatorios en su teléfono, configure alarmas, anote, pegue pegatinas como "siéntese derecho" y "hágase el estómago.
… y daño
Luchar contra los malos hábitos es mucho más difícil que dominar los buenos. Y si esto no es un hábito, sino una adicción seria, entonces no se puede prescindir de un simple consejo cotidiano. Un alcohólico, por ejemplo, es poco probable que se vincule permanentemente con ese "hábito" sin ayuda externa, pero es muy posible dejar de fumar y dejar de morderse las uñas. Hacemos todo al revés:
- Considere por qué necesita deshacerse de este hábito. ¿Qué obtendrá si deja de fumar? ¿Realmente lo necesitas?
- Intente responder a la pregunta, ¿qué beneficios obtiene de fumar (arrojar un calcetín cerca del sofá, posponerlo para más tarde). Definitivamente hay algo en esto que calienta tu alma. En el mismo cigarrillo, además del terrible olor y el daño a la salud, hay una breve pausa, un respiro, una parada para la concentración de pensamientos, un reemplazo de un refrigerio, un regreso a la infancia, en el que el pecho o el pezón de la madre ayudaron. tanto para calmarnos y sentirnos seguros … Algo que nos llevamos. Pero claramente obtuvimos una breve lista de lo que puede estar detrás de un mal hábito. Busque sus "beneficios" y trabaje para reemplazar las fuentes de calma y relajación.
- Deja de hacer lo que arruina tu vida. También puede utilizar castigos y recordatorios y, por supuesto, recompensas. Qué lindo es celebrar la victoria sobre tu enemigo cada semana.
Las respuestas a la pregunta oportuna "por qué" conducen al hecho de que tomamos una decisión más informada. Antes de hacer o no hacer algo, pregúntese por qué. Pero para empezar, esto también llevará un tiempo acostumbrarse.
