Parecería que los "búhos" y las "alondras" son solo dos tipos de personas con diferentes biorritmos. Algunos se acuestan temprano y se levantan temprano, otros se acuestan tarde y el pico de su actividad se desplaza hacia la noche. Pero incluso las personas "búho" notan que con un despertar temprano, la actividad aumenta durante el día, el estado de ánimo mejora y el éxito va acompañado de negocios.
Pero cuando esas personas intentan levantarse temprano todos los días, incluso las personas más obstinadas fracasan. Ponen el despertador a las 6 de la mañana, y por la mañana, apagando el despertador que suena, se vuelven a dormir. ¿Por qué está pasando esto?
Instrucciones
Paso 1
Resultó que el principio de "acostarse más temprano, levantarse más temprano" es una estrategia incorrecta. Una persona espera que duerma la misma cantidad de horas todos los días. Parece lógico, pero en la práctica no funciona.
Hay dos formas principales de aprender a levantarse temprano.
La primera es acostarse y levantarse a la misma hora todos los días. Para nuestra vida, sujeta a una dura rutina diaria, esto, en principio, es adecuado.
La segunda opinión es acostarse y levantarse cuando el cuerpo lo requiera. Cada persona tiene sus propios biorritmos y, obedeciéndolos, es más fácil conciliar el sueño y dormir tanto como el cuerpo lo necesite.
Paso 2
Pero a través de experimentos, resultó que ambos métodos no son del todo efectivos.
En el primer caso, debe irse a la cama incluso cuando el cuerpo no está lo suficientemente cansado y la persona pasa algún tiempo tratando de dormir. Además, todos los días el cuerpo se cansa de diferentes formas y necesita una cantidad diferente de tiempo para descansar. Este es otro inconveniente.
En el segundo caso, la persona duerme más de lo que el cuerpo realmente necesita. Los biorritmos de diferentes personas difieren, y hay 24 horas en un día, y el tiempo de sueño puede cambiar constantemente. Y el último inconveniente: las diferentes horas de despertar dificultan la planificación de las actividades matutinas con antelación.
Paso 3
El enfoque más eficaz fue combinar estos métodos. El punto es irse a la cama cuando quiera dormir y levantarse a una hora determinada. Las personas que se levantan temprano todos los días lo hacen de forma inconsciente. Puede determinar el momento en que el cuerpo realmente quiere dormir leyendo un libro. Por la mañana, cuando suena el despertador, es importante sacarse de la cabeza la idea de que hay que levantarse. Después de apagar la alarma, debe tomar una posición sentada, esto lo ayudará a despertarse.
Si este método se aplica durante varios días, el despertar temprano se convertirá en un hábito. Si en algunos días no fue posible dormir lo suficiente, esto significa que el cuerpo se cansará antes y será necesario acostarse antes. Así, conociendo el momento específico del despertar, el propio cuerpo regulará el momento del sueño.
Paso 4
Este mismo enfoque es bueno para el insomnio. Las personas no pueden conciliar el sueño debido a que sus cuerpos no están lo suficientemente cansados y no necesitan dormir (al menos no todavía). Por lo tanto, con insomnio, debe irse a la cama solo cuando se sienta claramente la necesidad de dormir. Si el sueño no es suficiente para el cuerpo hoy, mañana la persona se cansará más temprano y, en consecuencia, se acostará más temprano. El problema del insomnio desaparece.
Así, la mejor forma de aprender a levantarse temprano es acostarse cuando el cuerpo lo requiera, y levantarse a una hora estrictamente definida.
