La ansiedad puede ser muy desagradable, ya que se acompaña de diversas manifestaciones vegetativas en forma de mareos, diarreas, palpitaciones, sudoración y otras. Pero también puede hacer algo al respecto, reduciendo de forma independiente el nivel de ansiedad.
No puedes deshacerte de la ansiedad para siempre si te acuestas y mueres. Cualquier persona viva experimenta periódicamente un estado similar, ya que este mecanismo está establecido en nosotros por la naturaleza. Pero si la ansiedad "molesta" y provoca malestar mental y físico, entonces la mejor solución sería, por supuesto, una cita con un especialista. En ausencia de tal oportunidad por varias razones, puede trabajar de forma independiente en el problema existente. Los siguientes consejos pueden ayudarlo a reducir sus niveles de ansiedad:
- El régimen y el orden en todo son los principales enemigos de la ansiedad. Vete a la cama y levántate siempre a la misma hora, planifica tus asuntos con un par de días de antelación. Este arreglo le da a la persona una sensación de control total sobre su vida, lo que a su vez crea una sensación interna de seguridad.
- La ansiedad alta crea tensión muscular. El cuerpo y la mente están conectados: los pensamientos inquietos crean malestar corporal, lo que a su vez promueve el pensamiento negativo. La actividad física le permite aliviar el estrés, practicar deportes asegura la producción de la hormona de la alegría. Por tanto, el deporte y el buen humor están íntimamente relacionados.
- Tabú del alcohol. El hecho es que las bebidas alcohólicas son un poderoso depresor: incluso una persona que no está ansiosa siente un poco de ansiedad por la resaca. Por tanto, el alcohol está estrictamente contraindicado para quienes lo padecen.
- Menos televisión e Internet: un gran flujo de información conduce a una sobrecarga de la psique y el sistema nervioso, y si las noticias también son negativas, entonces simplemente no se puede evitar un aumento de la ansiedad.
- Zooterapia: la comunicación con los animales es muy relajante y edificante, visite el zoológico de contacto al menos ocasionalmente.
- Y el último: más paseos, pasatiempos interesantes, visitas, películas, etc. Las emociones positivas son una prevención contra los pensamientos negativos y, como resultado, la ansiedad.
