Formas de reducir la ansiedad y el miedo a hablar en público.
El miedo a hablar en público es uno de los cinco miedos más importantes que la mayoría de la gente nota. Suponga que descubre que está a punto de hacer una aparición pública. La reacción habitual a esta noticia es de emoción o miedo, dependiendo de lo inclinado que se sienta hacia ellos.
Cómo reducir el miedo y la ansiedad:
1. Reserve un tiempo para que nadie le moleste. Necesitará de 20 a 50 minutos.
2. Relájate y concentra toda tu atención en tus sensaciones corporales. Para relajarse, puede utilizar cualquier método que le ayude. Para algunos, la música relajante ayuda, para otros, las sesiones de entrenamiento autógeno.
3. Piense en la próxima actuación. Mientras lo piensa, sentirá cambios en sus esferas emocionales y corporales. Surgirán el miedo y la emoción. Su tarea es rastrear con precisión las manifestaciones corporales de estas emociones. Suelen manifestarse a través de un aumento de la frecuencia cardíaca, diversas sensaciones en el pecho y el abdomen, "tirones en el estómago", etc. Puede sintonizar las emociones de miedo y excitación y sentirlas como ciertos coágulos pulsando en el cuerpo.
4. Ahora imagina la situación en tu discurso más brillante. Imagina que estás parado frente a la audiencia y te están mirando. Preste mucha atención a todos los sentimientos que la emoción y el miedo crean en usted. Y detente un rato. Estás mentalmente en una situación de actuación y estás concentrado en tus sentimientos. No tengas miedo de tus sentimientos. No pueden hacerte daño.
5. Deja que tus sentimientos negativos estén presentes en ti, no trates de deshacerte de ellos, solo siéntelos, experimenta emoción y miedo, pero de forma consciente. Esto tomará algún tiempo. Quizás de 10 a 30 minutos. En algún momento, notará que sus sentimientos negativos, si no los combate, sino que simplemente vive con cuidado, comenzarán a derretirse. Podrá experimentar el pico de emoción por adelantado, en lugar de en una situación de actuación, y por lo tanto, la situación en sí será más tranquila y constructiva.
