El miedo irracional a hablar en público es un problema muy común. Las sutilezas pueden ser diferentes: la gente tiene miedo de hacer una reserva, empezar a tartamudear, olvidar el texto, etc. Pero la base del miedo es la misma: la condena y el ridículo del público.
Instrucciones
Paso 1
Comprende que el miedo a hablar es irracional. No corres peligro de sufrir una enfermedad grave y aún más la muerte si olvidas algunas palabras del discurso preparado de antemano, por lo que no es cuestión de instinto de conservación. Al concentrarse en su miedo, lo fortalece. Cierra los ojos, imagina la máquina que da lugar a tu miedo a actuar. Acérquese a él, agarre el interruptor con la mano y tírelo hacia abajo bruscamente. Siente cómo tu miedo se retuerce y muere, cómo pierde poder sobre ti.
Paso 2
Reconoce tu derecho al miedo, no lo profundices, no lo escondas. Tienes derecho a tener miedo independientemente de tu sexo o edad. Haz brillar el miedo en la cara, burlarte de él, sácalo de las profundidades del subconsciente. Imagina una audiencia llena de gente. Transforma a tu aterradora audiencia en algo divertido o indefenso: bebés, personajes de dibujos animados, lindos gatitos. No te harán daño porque eres más fuerte que ellos.
Paso 3
Somete a la audiencia. Prepare algunas frases con anticipación para demostrar que tiene poder sobre su audiencia. Por ejemplo, puede citar a un erudito y pedirles a los participantes que escriban este pensamiento importante. En el contexto de su discurso, puede incluir el requisito de mirar por la ventana o la pizarra a sus espaldas. Mira cómo los oyentes siguen tu orden y comprenden: están en tus manos, te obedecen y no pueden hacerte daño.
Paso 4
Controle su condición. Si incluso con el pensamiento de que está a punto de actuar, siente síntomas alarmantes, entonces está comenzando un ataque de pánico. Los síntomas pueden ser diferentes: mareos, aumento brusco de la presión, debilidad, sudoración, temblores, aumento de la frecuencia cardíaca y respiratoria, etc. Así, tu cuerpo protesta contra el estrés, te obliga a evitar situaciones en las que puede surgir. Si el ataque de pánico ocurre repetidamente, se recomienda consultar a un psicoanalista.
Paso 5
Puede intentar controlar su ataque de pánico usted mismo. Imagina que estás hablando con una audiencia. Si no se siente bien, intente calmarse. Respire de manera uniforme, inhalación corta y exhalación larga. Dígase a sí mismo que esta condición no es peligrosa, que está preparado para ella y puede afrontarla. Escuche su respiración. Sonríe, canta, baila, habla con alguien, ríe ante el miedo. Si puede manejar su pánico, será más fácil la próxima vez. Y pronto olvidarás lo que es el miedo a hablar.
