Para muchas personas, un examen o hablar en público es estresante y una tortura. ¿Cómo calmar los nervios y deshacerse de la ansiedad innecesaria?
Instrucciones
Paso 1
Buen sueño. El día anterior necesita dormir bien. Por la noche, puede tomar valeriana o poner 2 tabletas de glicina debajo de la lengua. Pero esto solo se puede hacer si no tiene contraindicaciones para estos medicamentos. Tampoco vale la pena abusar de los sedantes, ya que ralentizan la reacción y deterioran la capacidad del cerebro para procesar la información.
Paso 2
Debe levantarse temprano para no tener que apresurarse por la mañana. Además, por la noche, es mejor desarrollar varias opciones de ruta en caso de fuerza mayor.
Paso 3
La actitud interior es muy importante. Debe comprender que incluso el peor resultado no será fatal para usted. Incluso si esto sucede, entonces crea que todo lo que no se hace se hace para mejor. Cuanto más tranquilo esté, más confianza tendrá su discurso.
Paso 4
Debe prepararse bien para el discurso, pero no necesita memorizar el discurso hasta el más mínimo detalle, centrándose en la reacción esperada de los interlocutores. Esta técnica es mala porque la más mínima desviación hacia un lado lo incapacitará por completo.
Paso 5
Si hay una cola en el examen, no es necesario que se acerque al final. Cuantas más expectativas, más difícil es psicológicamente. Es mejor intentar ser uno de los primeros en actuar.
Paso 6
Sintonice el diálogo. Compórtate con cortesía y corrección. Hacer un plan. El plan debe estar escrito de manera amplia y clara para que no hurgue en sus notas.
