Según una encuesta independiente, más de la mitad de la población ingiere un 30% más de alimentos al día de los que el cuerpo necesita para funcionar normalmente. La absorción del exceso de comida conduce a la obesidad, enfermedades graves del sistema cardiovascular, dificultad para respirar y otras dolencias.
Instrucciones
Paso 1
Evite comprar productos innecesarios. En los supermercados, compre solo lo que necesite para cenar o almorzar. Asegúrese de ir de compras, hacer una lista y, si es posible, pasar por alto los departamentos de pastelería. Ya en casa, cuando no hay bollos ni salchichas a la mano, notarás cuánto menos han sido tus snacks.
Paso 2
Ocúpese por la noche. Si pasa su tiempo libre en la computadora o en el sofá, definitivamente querrá comer un par de galletas o dulces. Pero la costura, los deportes, el coleccionismo y otros pasatiempos te distraerán de pensar en la comida.
Paso 3
Coma en un horario estricto, no sacrifique el almuerzo y el desayuno. A menudo, las personas, sin comer por la mañana o en el almuerzo, comienzan a comer alimentos poco saludables durante el trabajo, como papas fritas, papas fritas, nueces. Estos refrigerios frecuentes, incluso cuando están muy ocupados, conducen a la formación de kilos de más en la cintura, las caderas y los glúteos.
Paso 4
Ignore los bocadillos durante el entretenimiento. En los cines, en los parques de atracciones, en las atracciones, los vendedores ofrecen activamente palomitas de maíz, dulces, refrescos dulces y perros calientes. Para renunciar a estos productos de delicioso olor, basta con comer bien en casa y de camino disolver un caramelo (no más). El cuerpo estará saturado de carbohidratos y glucosa, aparecerá una sensación de saciedad. Ahora puedes negarte el uso de dulces dañinos.
Paso 5
Después de 9 a 13 minutos después de una abundante cena o almuerzo, beba una taza de agua limpia o una taza de té verde. Es muy beneficioso para el sistema digestivo. Además, llenar el estómago con líquido promueve una sensación de saciedad.
Paso 6
Para la cena o el almuerzo, omita ver televisión y programas de televisión. Saboreando cada bocado, una persona come incluso una pequeña porción de una guarnición de verduras, y durante toda la noche será posible pasar tiempo tranquilamente con la familia o los amigos, sin distraerse con los bocadillos y el consumo de alimentos ricos en calorías.
Paso 7
Tómate un baño. El efecto del agua tibia en el cuerpo alivia la fatiga, concentra la atención del cerebro en el descanso y no en la comida, y reduce el apetito.
Paso 8
Haga más deportes, salga a caminar por la noche, trote, visite el gimnasio. El ejercicio distraerá la atención de los pensamientos sobre la comida, además de promover un sueño saludable y ayudarlo a perder kilos innecesarios.
