No debes renunciar por completo a la comida, esto te conducirá a serios problemas de salud, sin embargo, si tienes una adicción a consumir alimentos en cantidades exorbitantes, debes reconsiderar tu dieta y buscar razones para distraerte del deseo obsesivo de comer.
Instrucciones
Paso 1
No coma cuando no tenga hambre. Si el antojo por un refrigerio es el resultado del aburrimiento, salga a caminar, cambie a otra cosa, beba un vaso de agua o una taza de té sin azúcar. Si realmente quiere comer, coloque un plato de frutas o palitos de zanahoria frente a usted, no papas fritas ni galletas.
Paso 2
Divida todos los alimentos que ingiera en porciones pequeñas para que tenga entre 5 y 6 comidas al día. De esta forma no sentirás hambre, lo que significa que evitarás comer en exceso.
Paso 3
Reemplace los alimentos que consume por otros menos nutritivos: en lugar de cerdo, coma pollo (preferiblemente pechuga), ternera y pavo. Reemplace el pescado graso con pescado magro, pasta ordinaria - con pasta de trigo duro, pan blanco - con cereales, dulces - con frutos secos. Así, reducirás el valor energético de tu dieta, esto evitará ganar kilos de más.
Paso 4
Evite los aditivos alimentarios que mejoran el apetito, trate de no comer salsa de tomate, mayonesa, salsas grasas. Reemplace estos alimentos con yogur sin azúcar y sazone las ensaladas con un poco de aceite de oliva y vinagre de sidra de manzana.
Paso 5
La próxima vez que vayas a comer, responde la pregunta: ¿quieres comer una manzana (una rebanada de pan) ahora mismo? Si la respuesta es no, entonces no tienes mucha hambre, deja la comida a un lado. Sí, tienes que demostrar fuerza de voluntad, pero ¿quién dijo que sería fácil?
Paso 6
Cuando tenga problemas psicológicos, salga a caminar, reúnase con amigos, hable con un especialista, pero simplemente no "aproveche" sus problemas; esto puede provocar kilos de más y bulimia.
Paso 7
Beba unos 2 litros de agua (30 ml por 1 kg de peso corporal) durante el día. El agua amortigua la sensación de hambre, llenando el estómago, como resultado, si come, muy poco.
Paso 8
Visite a un psicólogo y establezca la naturaleza de su adicción. Consulte con un nutricionista y un gastroenterólogo, tal vez un mayor deseo por la comida no sea un capricho o una moda pasajera, sino un indicador de que tiene problemas de salud graves que deben abordarse lo antes posible con la ayuda de los médicos.
