En la lucha por una buena figura, estamos preparados para las hazañas. Pero los enemigos tampoco están dormidos. Uno de ellos está comiendo en exceso. ¿Qué hacer con sus raciones habituales y cómo dominar el apetito?
Cuanto más hambre tenga, más difícil será controlarse. No lo lleve a los extremos, coma con frecuencia y a tiempo, preferiblemente 5-6 veces al día. Pero las porciones deben ser limitadas.
¿Hambriento? Bebe un poco de agua. La falta de líquido en el cuerpo a menudo le hace sentir hambre. ¿No ayuda el agua? No corras detrás de la comida rápida, come una manzana o una ensalada de verduras.
No coma de la sartén. Consíguete un plato pequeño y la regla de oro: come todo lo que pueda caber. Los psicólogos han demostrado que el tamaño de nuestra redondez también puede depender del tamaño del plato. ¡Trate de no alcanzar el suplemento! Los primeros días serán difíciles, pero cuando el estómago baje un poco, se pasarán los sueños de un cuenco de albóndigas.
Encuentra las razones psicológicas de tus atracones. ¿Resentimiento? ¿Aburrimiento? ¿Ansiedad? Es necesario trabajar con las causas y luego lidiar con las consecuencias. Al responder a la pregunta, ¿qué estás comiendo, pasas tu atención de llenar tu estómago a problemas reales?
Otro hallazgo de los psicólogos es el daño de la televisión y la computadora durante las comidas. Nos concentramos en la información que viene de la pantalla y no nos sentimos saturados. El resultado es el doble de la cantidad ingerida. La buena compañía, en cambio, nos hace comer despacio, saboreando cada bocado.
Reunirse con amigos o tener una cena romántica con un ser querido es algo bueno, incluso para una figura, pero hay un "pero". La fiesta debe ser sin alcohol. Una copa de vino o una copa o dos de whisky despertarán su apetito y reducirán su autocontrol. ¿Quieres adelgazar o mejorar tu salud? Deje de beber bebidas fuertes temporalmente. No perderá nada más que el peso extra.
Hágase la meta de no comer en exceso. Anote todos los beneficios que recibirá al implementarlo. Si ve lo que está luchando, entonces es mucho más fácil dar un paso en la dirección correcta.
