El hábito desde la infancia de no dejar nada en el plato se convierte en una alimentación excesiva constante en la edad adulta. Aprender a comer exactamente lo que su cuerpo necesita es bastante posible. Es una cuestión de autocontrol.
Instrucciones
Paso 1
Come lo más lento posible. Se sabe desde hace mucho tiempo que la señal de saciedad llega al cerebro solo veinte minutos después del comienzo de una comida. Pero durante este tiempo, muchas personas logran comer una cantidad increíble de alimentos, lo que provoca pesadez en el estómago, hinchazón y, posteriormente, exceso de peso. Aprenda a saborear la comida, mastique lentamente y no trague convulsivamente. De esta forma disfrutarás más de tu comida y tendrás tiempo para degustarla.
Paso 2
Corte la comida en pedazos si es posible. La percepción visual del plato juega un papel importante. Por ejemplo, después de comer un plato hondo de sopa ligera, se sentirá lleno porque siente que hay mucha comida. Pero cuando obtienes un trozo plano de carne, lo consideras una pequeña porción. Para burlar su propia percepción, simplemente corte esos platos en trozos pequeños. De modo que se percibirán como algo de mayor volumen.
Paso 3
Usa platos pequeños. Al colocar comida en ellos, percibirá que la porción es mucho más grande de lo que realmente es.
Paso 4
No se distraiga de su comida. Por ejemplo, mientras lee o mira televisión, usted, sin saberlo, come mucho más de lo que podría. Necesita comer, centrándose en el sabor de la comida y no en materias extrañas.
Paso 5
Si se encuentra en una fiesta o en un restaurante frente a una mesa tentadora cubierta con todo tipo de platos hermosos y apetitosos, aquí hay una manera de evitar comer en exceso. Fíjese bien en los alimentos y marque los que le gusten (tres o cuatro platos estarán bien). Luego, de vez en cuando, pon un poco de cada uno de los manjares que más te gusten en tu plato. Pruebe cada plato no más de una vez, incluso si realmente le gusta.
