La mayoría de los niños pequeños tienen miedo a la oscuridad, y esto se explica fácilmente desde el punto de vista de la adaptación al entorno. Incluso los antepasados lejanos temían a la oscuridad debido a lo desconocido y la amenaza a la seguridad que emanaba de ella. Cuando un sentimiento de miedo también se manifiesta en adultos, es recomendable solucionar estos problemas para no desencadenar la situación.
Sobre el miedo a la oscuridad
En la literatura científica, el miedo a la oscuridad o la noche se denomina ahluofobia, eluofobia, nitofobia o escotofobia. Los síntomas de la manifestación de este miedo no dependen del nombre.
No es la oscuridad en sí misma lo que asusta a una persona, sino lo que se puede esconder en ella. Y la imaginación humana juega un papel importante en esto, que puede alimentarse con tomas de películas de terror, historias de historias de terror y diversas leyendas urbanas. Si es posible, es mejor que las personas especialmente impresionables minimicen el impacto de cosas tan aterradoras.
Cualquiera puede asustarse por algún ruido incomprensible o chirriar en la oscuridad; esto es bastante normal. Es importante para él descubrir la causa de estos sonidos y detener el pánico. Pero si una persona, incluso durante el día, tiene pensamientos de pánico sobre la noche que se avecina, ocurren pesadillas o alteraciones del sueño, aumenta la frecuencia cardíaca y la respiración se vuelve difícil al anochecer, el problema debe resolverse antes de que lo lleve a una desviación mental.
ayudar a sí mismo
Para deshacerse del miedo a la oscuridad, necesitas un trabajo profundo y serio en ti mismo. Sin embargo, vale la pena recordar su seguridad desde un punto de vista racional. Caminar por las afueras de la ciudad de noche, vencer el miedo, todavía no vale la pena. Y aquí no hay cosas irracionales que deberían asustar, sino hooligans maliciosos con murciélagos, que suelen reunirse en "manadas". Definitivamente podrán agregar minutos desagradables, aunque estos no sean fantasmas ni tambores.
Primero, una actitud positiva es muy importante. Afirmaciones-afirmaciones especiales que se pueden pronunciar en su tiempo libre ayudarán a encontrarlo: “Me siento cómodo en la oscuridad”, “La oscuridad me da una sensación de seguridad”, etc. No debes entrar en pánico cuando cae la noche, sino decirte estas palabras mágicas.
En segundo lugar, es importante acercarse al momento de conciliar el sueño con plena disposición: relajado, con la cabeza "vacía", libre de todos los pensamientos extraños. Si una persona está preocupada por algo, entonces el proceso de quedarse dormido será difícil, y por la noche sin dormir, el miedo a la oscuridad no se olvidará de visitarlo. Debe planificar con anticipación el próximo día para no pensar en él acostado, evitando que el cuerpo se relaje y se duerma.
En tercer lugar, si dormir en la oscuridad es completamente inaceptable para una persona, puede comprar una lámpara o luz nocturna con luz tenue. Los médicos no recomiendan dormir con luz brillante, pero puede permitirse un poco de apoyo en este sentido. También puede dejar la luz en la habitación contigua o en el pasillo para que se ilumine alguna zona del apartamento o casa.
Además, puede "utilizar" a sus seres queridos y familiares. Es bueno si al lado de una persona duerme su otra mitad, que no le teme a la oscuridad, de lo contrario, a ambos se les ocurre algo con lo que ni siquiera Stephen King ni siquiera soñó. Como los niños piden ponerlos al lado de sus padres, los adultos a veces pueden pedir el apoyo de personas que aman para estos propósitos. Y a las mascotas en tal situación se les puede permitir dormir una al lado de la otra en la cama o en la alfombra al lado. Los ronquidos pacíficos de una mascota cercana pueden calmar rápidamente al dueño.
Con sonidos o visiones aterradores, debe tratar de comprender la razón que los causa. Cuando hay una explicación lógica para lo que está sucediendo, no puedes tener miedo. Entonces, el crujido de las tablas del piso, una puerta cerrada repentinamente o un lugar que brilló en algún lugar se puede explicar por la actividad vital de los vecinos, la acción del viento o la sombra de un árbol fuera de la ventana. La aparición de monstruos, fantasmas y otros espíritus malignos es una desviación de la realidad. No hay confirmación de la ciencia sobre tales cosas, solo necesita razonar lógicamente. Otra cosa es que es difícil razonar lógicamente en una situación de fobia severa o ataques de pánico, y ya vale la pena contactar con especialistas con este problema.
Trabajo de especialistas
Los especialistas (psicólogos, psicoterapeutas o hipnólogos) ayudarán a comprender las causas profundas del miedo y, en consecuencia, al eliminar o resolver la causa, deshacerse de él. Hay varios métodos para esto. El método más difícil pero eficaz para el paciente se llama terapia de exposición. Implica la inmersión constante de una persona en una situación aterradora, hasta que él mismo comprende que no hay nada terrible en ella.
El método opuesto, la desensibilización sistemática, no implica la explotación inmediata de la fuente del miedo. Al principio, el especialista intenta dividir el miedo del cliente en varios niveles, para luego colocarlo gradualmente en situaciones correspondientes a diferentes niveles. Entonces, si tiene miedo de estar solo en una habitación oscura, primero puede dejar a una persona en una habitación con alguien, luego dejarlo solo, pero encender la luz, luego apagar la luz, pero dejar la fuente de luz en el la habitación de al lado. Esto debe continuar hasta que el cliente se encuentre en la situación inicialmente aterradora. Al mismo tiempo, la persona describe sus emociones, la posibilidad de autocontrol, y el especialista varía las condiciones para que el cliente recorra todo este camino sin estrés emocional. Esta opción para deshacerse de una fobia implica varias sesiones.
Además, los especialistas en casos especialmente severos pueden usar técnicas de trance, poner a una persona en hipnosis y cambiar sus creencias en relación con condiciones aterradoras, identificar las causas y razones de los recuerdos de la infancia que causan miedo y trabajar con ellas.
Cabe señalar que una persona nunca se sentirá cómoda sin luz. La visión humana no se adapta inicialmente a esto y, por lo tanto, cierta incomodidad en la oscuridad es la norma incluso para los adultos. Solo es importante no inflar al elefante desde una mosca y no percibir la oscuridad como un enemigo.
