El miedo a la oscuridad puede surgir durante la infancia. Las personas afectadas por esta fobia temen lo desconocido y lo que puede acechar en la oscuridad. Sin embargo, este miedo puede tratarse.
Necesario
- - antorcha;
- - encendedor;
- - vela
- - papel;
- - lápiz;
- - venda de los ojos.
Instrucciones
Paso 1
Considere cómo podría haber desarrollado el miedo a la oscuridad. Quizás cuando eras niño, fuiste castigado encerrándote en una habitación oscura o asustado por la oscuridad. Comprender de dónde viene tu miedo te ayudará a lidiar con él.
Paso 2
Utilice el autoentrenamiento para combatir su miedo. Anímate a que la oscuridad no es un peligro para ti. Piensa que la neblina no es peligrosa para ti. Piense en cómo se ven las cosas y los lugares a la luz del día y concéntrese en el hecho de que su esencia no cambia después del anochecer.
Paso 3
Animar. Si necesitas atravesar un tramo oscuro de la carretera o local, recuerda alguna anécdota, ve una canción, en silencio o en voz alta, lee poesía. Cuando no tenga la fuerza para ser valiente, intente parecer valiente. A veces, la valentía puede ayudar a levantar el ánimo.
Paso 4
Intenta acostumbrarte a la oscuridad. Camine con los ojos cerrados durante el día. Después de algunos de estos entrenamientos, ya no te sentirás indefenso frente a la oscuridad. Con el tiempo, se sentirá más cómodo sin luz.
Paso 5
Lleva contigo una linterna. Ayudará a disipar la oscuridad y aliviará su miedo. Si no tiene una linterna, use la luz de una llama más ligera o una luz en su teléfono móvil.
Paso 6
Intente deshacerse de su miedo a través de la visualización. Dibuja monstruos que puedan acechar en la oscuridad en un estilo de dibujos animados. Haz que los monstruos se vean divertidos y luego rompe el dibujo.
Paso 7
Trate de enfrentar su miedo con más frecuencia para aliviar su fobia. Atenúe gradualmente las luces, siéntese con una sola vela encendida y con las luces apagadas.
Paso 8
Acostúmbrate a la oscuridad. No duerma con la luz de la noche o el televisor encendidos. Cierra bien las cortinas o venda los ojos, apaga cualquier fuente de luz. De lo contrario, le resultará difícil superar su miedo a la oscuridad.
