Los principales síntomas de la depresión son apatía, tristeza, depresión, irritabilidad. Algunas personas suelen tener sentimientos similares, pero los afrontan con éxito. Para otros, este estado de ánimo se convierte en una angustia cotidiana que les impide disfrutar de la vida.
Instrucciones
Paso 1
Aumenta tu fuerza. La fatiga severa y la falta crónica de sueño pueden arruinar gravemente su estado de ánimo. Deja a un lado las cosas que te pesan y reserva unas horas para un buen descanso. Asegúrese de dormir lo suficiente: vaya a la cama temprano y asegúrese de que nada perturbe su sueño. Cierre bien las cortinas, póngase tapones para los oídos y pídale a su familia que no lo despierte.
Paso 2
Comparta sus experiencias con sus seres queridos. Hable sobre los problemas, las preocupaciones y los problemas con amigos o familiares. Exprese sus emociones, no se lo guarde todo. Después de una conversación sincera, puede recibir apoyo, consejos o inquietudes.
Paso 3
No se engañe a sí mismo y no se le ocurran complicaciones adicionales. La depresión solo puede empeorar debido a su especulación. Haga una tabla, en la primera columna de la cual enumere todos los problemas en este momento, y en la segunda, las formas de resolverlos. Así podrás deshacerte del sentimiento de desesperanza y solucionar lo que te atormenta.
Paso 4
Haz lo que amas. Si le gusta leer, bordar, pintar, asegúrese de encontrar el tiempo para esto. Esto te ayudará a dejar de pensar en tus preocupaciones, disfrutar de la actividad y animarte.
Paso 5
Busque ayuda de un especialista. A veces, ninguno de los métodos puede ayudarlo a sobrellevar la depresión por su cuenta. En este caso, no puedes rendirte y sumergirte en el abismo de la desesperación. Obtenga ayuda de un psicólogo. Varias sesiones te ayudarán a ver la situación con otros ojos. Como último recurso, se le recetará un medicamento especial para la depresión.
Paso 6
No se desanime ni se sumerja completamente en sus experiencias. No olvide que hay una salida a cada situación. Si todo lo demás falla, parece que el mundo te ha dado la espalda y nada te ayuda, tómate un descanso. Permítase descansar un poco. Tómate unas vacaciones o baja por enfermedad, viaja a otra ciudad y disfruta del momento. Si no hay oportunidad de viajar, quédese en casa, vea películas entretenidas y supere la mala racha de la vida. Cuando sienta que la tristeza se aleja, comience a regresar lentamente a su rutina diaria.
