La mayoría de nosotros conocemos el efecto destructivo de la nicotina en el cuerpo. Sin embargo, el número de fumadores sigue creciendo y, con ello, crece el número de personas que quieren dejar de fumar.
Que es fumar realmente
Fumar es una forma común de adicción a las drogas, otro nombre es nicotinismo. Su propaganda en un momento fue extensa, y gradualmente se fue formando en la mente de la gente la idea de que fumar es un adulto, enfatiza el estatus, muestra coraje, sexualidad, etc. escenas en el cine, lo vemos casi todos los días.
Y probablemente ya hayas intentado romper con la adicción a la nicotina. Lo más probable es que estos intentos hayan fracasado. ¿Por qué?
Rechazo a nivel de pensamiento
Nuestra reacción depende de cómo pensemos. Basta con cambiar algunas frases para que cambie la percepción. Por ejemplo: "Si dejo de fumar", "Cuando dejo de fumar", "No puedo, si no funciona, es muy difícil, mientras no hay tiempo para hacer esto" y cosas por el estilo, eliminamos de la vocabulario.
"Lanzar" - "descartar innecesario". Todos nos deshacemos de lo que causa molestias (lugar de residencia, personas, entorno, trabajo, etc.). Y consideramos que fumar no es un hábito, sino una parte de nuestra vida que causa inconvenientes. ¿Necesitas una maleta sin asa?
Es importante recordar que no es la situación lo que importa, sino su reacción ante ella. No hay un momento correcto o incorrecto, solo existe tu deseo o tu falta de voluntad. Cual es tu eleccion?
Descripción general del servicio
Considere los servicios que lo ayudarán a dejar de fumar y obtener el apoyo de personas de ideas afines. Dado que la mayoría de nosotros pasamos tiempo en las redes sociales, los grupos deben ayudar. Se llaman: “¡Sea saludable! Cómo dejar de beber y fumar”,“No bebo ni fumo”,“La caridad es una generación sana”y cosas por el estilo. Los sitios también vendrán al rescate, por ejemplo, "No fumamos". Se encuentran fácilmente a través de la búsqueda de Yandex. El registro lleva un tiempo mínimo y los beneficios son muy tangibles. Primero, te comunicas con fumadores como tú; en segundo lugar, conocer a personas que ya han abandonado la adicción a la nicotina; en tercer lugar, ganas confianza: dado que muchas personas ya han podido vivir sin nicotina y vivir felices, ¡entonces esto es posible!
Para aquellos que les resulte más agradable o más cómodo utilizar un teléfono inteligente, también existen aplicaciones especiales. Para las mismas palabras clave (por ejemplo, "no fumar"), las buscamos y establecemos la que nos gusta. La aplicación es buena porque muestra estadísticas (la cantidad de cigarrillos no fumados, dinero y tiempo ahorrados, características de salud mejoradas, etc.).
Al utilizar este enfoque técnico, obtiene incentivos adicionales que le permitirán deshacerse del nicotinismo mucho más rápido.
¿Por qué sigues fumando?
Temor. Que tu vida cambiará. Que necesitará mantenerse ocupado. Que te perderás algo.
Si estás atormentado por todo tipo de "si" y "y si" ahora mismo responde la pregunta: ¿quieres seguir fumando o no? Inmediatamente, rápidamente y sin dudarlo. En el primer caso, nos separamos de usted, en el segundo, comenzamos a trabajar aún más activamente.
Escriba las respuestas a las siguientes preguntas:
- ¿Qué haces cuando fumas?
- Qué estás pensando?
- ¿De qué estás hablando?
- ¿Cómo actúas cuando algo te molesta, molesta o asusta?
- ¿Cómo le gustaría dejar de fumar?
¡Debo decir de inmediato que la fantasía sobre el tema "desperté por la mañana y no quería fumar" no es adecuada! Busque otras opciones. Mínimo 5. Máximo - ilimitado. Y de manera similar, en forma de preguntas y respuestas, solucione su miedo. Es posible que el ejercicio no funcione la primera vez, pero no se desespere. ¡Los resultados (si lo haces bien) superarán tus expectativas!
¿Cuál es tu miedo?
¿Tiene color? ¿La forma? ¿Es suave, duro? ¿Cómo aparece, en qué parte de tu cuerpo? ¿O viene de afuera? Este miedo te pertenece. Es decir, puedes hacer lo que quieras con él. Que quieres hacer con eso? Hazlo. ¿Qué sientes? ¿Cómo te gustaría sentirte?
Tu tarea es liberarte del miedo como de algo superfluo que interfiere en la vida.
Fumar como ritual
O como un proceso. Algo sucedió o pasó cierto tiempo y usted comenzó a realizar ciertas acciones antes, durante y después de fumar. Alguien hace café, alguien va a cierto lugar y se sienta allí de cierta manera. Me serví café, luego "me fui a pensar" en el balcón, mientras fumaba traté de liberar mi cabeza de pensamientos (por supuesto, no funcionó), y así sucesivamente. ¿En qué te encuentras? Mírese durante un par de días: ¿cuáles son sus pensamientos y acciones que convierten fumar en un ritual? Piense en lo que puede reemplazar el tabaquismo, ¿de la misma manera? Para mí, las dominadas y los juegos en el teléfono se convirtieron en un sustituto. ¿En qué puedes pensar por ti mismo? Varias actividades que te distraerán y animarán. Importante: deben aportar una carga emocional positiva o, por el contrario, tener un efecto calmante y relajante.
Cómo engañar a tu cabeza y dejar de fumar aún más fácil
Deje de fumar por la noche. Fúmate otro cigarrillo y vete a la cama. Si ha instalado la aplicación, por la mañana las estadísticas le agradarán gratamente. ¿Quieres estropearlo y empezar de nuevo? Han pasado varias horas sin fumar, ¿ha sufrido esto? Responda usted mismo, sea honesto.
Otro punto no menos importante es que fumabas por la noche y no empezaste por la mañana. Olvídese del "último cigarrillo", no existe. Hoy simplemente no fuma, hay muchas razones. Y porque tomaron esta decisión. Y porque quisieron. En general, esto es asunto suyo: fumar o no.
¿Qué hacer a continuación? Obsérvese a sí mismo y a sus sentimientos. Realice un seguimiento de las estadísticas y pregúntese: ¿Quiero arruinar mis resultados y empezar de nuevo? ¿Y si vuelvo al principio? Sea honesto consigo mismo: nada ni nadie puede obligarlo a hacer lo que no desea. La falta de motivación significa falta de deseo. Hágase una de las primeras preguntas: ¿por qué quiero deshacerme del nicotinismo (adicción a las drogas en el hogar)? ¿Por qué exactamente yo, personalmente yo, necesito esto?
Después de unas semanas, notará que puede distinguir entre los olores con mayor claridad. El mundo ha abierto nuevas facetas, casi olvidadas. Y el cielo se volvió más brillante y el aire más limpio. A nivel doméstico, la comida sabe mejor y las sensaciones son más brillantes. ¿Estás listo para perderlo todo? O, por el contrario, ¿comenzará a respirar aún más profundo, ya que ha aprendido a valorar las verdaderas bendiciones?
En algún momento, instintivamente alcanzará un cigarrillo. Quizás tenga una dificultad y en su contexto: nerviosismo. Pero la nicotina no alivia los síntomas y, además, no resuelve el problema. ¿Cómo se ayudará a sí mismo aclarando el problema?
En lugar de una conclusión
Sabes que no existe una "pastilla para todo". Y no existen formas universales de deshacerse del tabaquismo. Tu deseo es la base sobre la que se basa tu futuro. Y será ligero y brillante o anodino, envuelto en nubes grises de humo; depende solo de usted.
