Las fobias se han convertido en un compañero fiel para muchas personas en los tiempos agitados y agitados de hoy. El miedo a las alturas o los espacios reducidos, el miedo a la soledad o hablar en público suelen acompañar a las personas a lo largo de su vida, quitándoles la oportunidad de respirar hondo y disfrutar de los dones que les da el destino. En tales casos, es necesario superar los miedos y deshacerse de las fobias, aprender a superarlos a medida que surgen.
Instrucciones
Paso 1
La fobia es un estado de ansiedad irracional que puede ir acompañado de un ataque de pánico. Las raíces del surgimiento de estados obsesivos suelen estar en las impresiones de la infancia y la adolescencia, pero las almas escondidas en el "armario" permanecen con la persona y la siguen como una sombra, ahora creciendo, ahora desapareciendo.
Paso 2
Lo más desagradable es que los miedos obsesivos interfieren con la personalidad en la vida y muchas veces no se dejan realizar. Además, conducen a manifestaciones somáticas. Como, por ejemplo, un aumento de la presión arterial y dificultad para respirar, hasta la asfixia.
Paso 3
Si experimenta tales sensaciones, por ejemplo, al estar en un ascensor o subirse al escenario, primero debe recuperar el aliento. Para hacer esto, tome una respiración corta y fuerte y una exhalación larga y repita esto al menos 10 veces. Una vez que la respiración se vuelve uniforme, ya puede responder adecuadamente a la situación.
Paso 4
Si hablamos de un miedo permanente a las alturas, la oscuridad o las grandes multitudes, existen varias formas de superarlo por tu cuenta. Uno de ellos es retratar tu miedo en forma de dibujo, manualidades o describirlo en papel. Incluso puedes escribir una historia sobre tu ansiedad. Entonces, el resultado de la creación se rompe, se rompe o se cambia. Para que puedas lidiar con cualquier sentimiento que te roe.
Paso 5
Otra forma de superar el miedo obsesivo es abrazarlo. Significa hacer cosas a pesar de tu miedo. Por ejemplo, si tienes miedo a las alturas, ve a la montaña o salta de un paracaídas, si tienes miedo a hablar en público, recita poesía en el parque o reparte volantes, caramelos en la plaza, por ejemplo. Sí, se necesita voluntad, pero el resultado realmente vale la pena.
Paso 6
Desafortunadamente, no todas las fobias se pueden superar de esta manera. Pueden estar asociados al miedo a la muerte, y al lado íntimo de la vida (miedo a la impotencia, infertilidad, desfloración) y al miedo a adquirir una enfermedad incurable (cáncer o sida). En estos casos, los enfoques anteriores no funcionarán o incluso empeorarán la situación. O, por ejemplo, los celos maníacos que ocurren en las personas que abusan del alcohol tampoco pueden corregirse con arteterapia o actuando hacia la ansiedad obsesiva.
Paso 7
Por supuesto, podemos decir que es importante trabajar en uno mismo, para desarrollar su mundo interior, pero algunos miedos son tan profundos en la infancia que es simplemente imposible recordar y comprender por sí mismo cuál es la razón y qué causa realmente el pánico.
En tales casos, comuníquese con un psicólogo u otro especialista que pueda realizar un análisis profundo y comprender el motivo, brindar ayuda real.
