En 2019, James Clear publicó el libro Autonomous Habits. Cómo adquirir buenos hábitos y deshacerse de los malos . Inmediatamente ganó una popularidad increíble y se convirtió en un instrumento de autoayuda psicológica. Propongo ir directo al grano y descubrir cómo formar un buen hábito y abandonar uno malo.
Necesario
Una hoja de papel y un bolígrafo, una imaginación desarrollada, un grupo de apoyo, un espíritu de lucha, tiempo para la introspección (para empezar, media hora en este momento, luego al menos 20 parpadeos al día con regularidad)
Instrucciones
Paso 1
Piense por qué quiere formar un hábito o romper un hábito. ¿En qué tipo de persona te quieres convertir?
Ahora imagina que ya eres él. Entonces, ¿cómo deberías comportarte? Concéntrese en la vida de esa persona. Utilice "Sí, quiero" en lugar de "Debo hacer". Esto le ayudará a ganar y mantener una motivación intrínseca.
Paso 2
Especifique su mecanismo para romper el hábito.
En general, la cadena de formación de hábitos es la siguiente: estímulo, deseo, reacción, recompensa.
El estímulo es la conciencia del peligro real de un comportamiento anterior. Por ejemplo: el sobrepeso limita mi actividad y causa problemas cardíacos.
El deseo es la definición de los beneficios de romper el hábito. Por ejemplo: si pierdo 10 kg, entonces puedo usar cualquier ropa y al mismo tiempo no me veré vulgar o ridícula con ella.
La reacción es elegir un camino que no solo lo llevará a su objetivo, sino que también lo disfrutará. Por ejemplo, si desea perder peso, puede elegir uno de los cientos de deportes existentes como actividad física.
La recompensa es una recompensa, una evaluación positiva de los resultados intermedios. Por ejemplo, por cada kilogramo que pierda, puede ir al cine (sin palomitas de maíz ni refrescos, por supuesto).
Paso 3
Rodéate de personas que ya encajan con tu imagen.
Comprenda que su antiguo entorno es un mecanismo que intentará mantener la estabilidad. Si alguien de él no quiere cambiar y aceptar tus cambios, intentará "razonarte", es decir, volver a la antigua forma de vida. Este es un axioma de la psicología.
Paso 4
Da pequeños pasos.
Divida los grandes objetivos en pequeñas subtareas. Debe ser algo que esté dentro del alcance de todos los cambios, pero algo que pueda hacer ahora mismo, hoy. Por ejemplo, no se asuste con la frase “Ya no fumo”, sino diga: “Quizás dejaré este cigarrillo. Quizás lo fume esta noche. Llega la noche, diga: “Quizás renuncie a este cigarrillo. Tal vez mañana fume”, y así sucesivamente. Al hacerlo, es importante que dirija su atención a otra cosa.
La opción ideal es establecer un gran objetivo de inmediato y hacer un plan paso a paso para lograrlo.
Recuerda que la meta debe ser realista, medible, limitada en el tiempo, específica, relevante (afecta tus intereses y no impuesta desde afuera).
