Según el tipo / tipo de trastorno de ansiedad, la afección puede tener algunos rasgos característicos. Sin embargo, para este grupo de trastornos, también existen los llamados síntomas típicos (generales). También es útil saber qué pasos puede tomar usted mismo para prevenir los trastornos de ansiedad.
Una de las principales manifestaciones a partir de las cuales puede aparecer una sospecha del desarrollo de uno u otro estado de ansiedad es la ansiedad patológica directa (aumento de la ansiedad irracional). Vale la pena señalar que solo se puede hacer un diagnóstico cuando una persona tiene un estado de inquietud durante al menos 14-20 días seguidos, y la ansiedad y el miedo van acompañados de manifestaciones negativas adicionales.
Síntomas comunes de los trastornos de ansiedad
Entre los síntomas generales de los trastornos de ansiedad, hay signos que afectan el estado fisiológico de una persona enferma. Como regla general, los síntomas fisiológicos se exacerban bruscamente durante los momentos de los ataques.
Los principales puntos por los que se puede sospechar el desarrollo de un trastorno de ansiedad son:
- mareos irrazonables, a menudo de corta duración, dolor de cabeza;
- respiración rápida y / o superficial, palpitaciones del corazón, frecuencia cardíaca alta, cambios negativos en la presión arterial;
- cualquier síntoma del sistema nervioso autónomo;
- problemas digestivos repentinos, malestar abdominal, trastornos de la alimentación (falta de hambre o hambre nerviosa);
- temblores, temblores, boca seca, dificultad para respirar;
- tensión muscular excesiva;
- problemas para conciliar el sueño y el sueño, insomnio persistente, pesadillas, en las que una situación traumática puede repetirse una y otra vez, por lo que se ha desarrollado este o aquel tipo de trastorno de ansiedad;
- aumento de la sensibilidad, proximidad frecuente a las lágrimas.
Sin embargo, los signos fisiológicos suelen aparecer como signos adicionales. Las manifestaciones psíquicas juegan un papel importante.
Cualquier tipo de trastorno de ansiedad presenta los siguientes síntomas:
- varios sentimientos, pensamientos y sensaciones opresivos y negativos, por ejemplo, la autoacusación, el deseo de aislarse de la sociedad, el deseo de soledad;
- negativa a comunicarse, falta de voluntad para hacer nuevas amistades;
- aislamiento, concentración exclusivamente en sus pensamientos y experiencias, "quedarse atascado" en una situación traumática pasada o en un estado de estrés severo;
- reacción inadecuada a las críticas, comentarios del exterior, reacción dolorosa a los rechazos o insatisfacción de otras personas, incluso desconocidas;
- autodespreciación, autoestima demasiado baja;
- un síntoma de un trastorno de ansiedad, además de una ansiedad inadecuada inmediata, es a menudo un miedo irracional e incontrolado que puede transformarse en un estado patológico (en una fobia);
- el deseo de evitar situaciones nerviosas, estresantes, de crisis, inesperadas; falta de voluntad para ir más allá de la zona de confort creada, falta de voluntad para discutir con otras personas, incapacidad para defender el propio punto de vista;
- un sentimiento de desesperanza, que también suele acompañar a la depresión;
- pánico y, como resultado, ataques de pánico;
- modestia inadecuada;
- evitación de cualquier toque y contacto físico, rechazo de la intimidad;
- falta de confianza, en casos especialmente difíciles, incluso en uno mismo.
En el contexto del desarrollo del trastorno de ansiedad, una persona puede desarrollar pasatiempos o adicciones extrañas, incluidas sustancias psicotrópicas, alcohol, adrenalina, cafeína, adicción a sustancias químicas, etc.
Medidas preventivas
Desafortunadamente, hoy en día no existen métodos y acciones especialmente desarrollados que protejan al cien por cien contra el riesgo de desarrollar un trastorno de ansiedad. Sin embargo, hay una serie de pautas que pueden ayudar a reducir el riesgo de una infracción.
Las personas que tienen una predisposición a desarrollar un trastorno de ansiedad necesitan aprender a relajarse, liberar la negatividad y no concentrarse en eventos y situaciones negativas. Es importante hacerse amigo de uno mismo, encontrar un lenguaje común consigo mismo, aprender a manejar pensamientos y sentimientos, sensaciones.
Se recomienda crear un cuaderno especial en el que valga la pena anotar todos los días durante al menos un mes si hubo sensaciones desagradables durante el día, si apareció una emoción inexplicable, si aumentó la ansiedad, etc. Además, en la grabación, es importante agregar detalles sobre qué provocó exactamente el malestar interno: comunicación con las personas, algún tipo de situación, algunos pensamientos / ideas repentinas, etc. Para las personas propensas a la ansiedad o los trastornos fóbicos, es útil analizar su condición, la forma más fácil de hacerlo es basándose en dichos registros.
Es necesario excluir acciones de la vida, así como bebidas y alimentos que pueden forzar el sistema nervioso. Si no hay forma de abandonar por completo tal cosa, entonces al menos todo lo que traumatiza debe minimizarse. Para no provocar un aumento de la ansiedad, no debe abusar del alcohol y la cafeína, meterse en situaciones estresantes por su cuenta, etc. Además, se recomienda trabajar en la resistencia al estrés, la autoestima y otras cualidades personales. Si no puede hacer esto por su cuenta, no debe rechazar la ayuda de un especialista.
Es importante observar una rutina diaria adecuada. La falta de sueño no solo tiene un efecto destructivo a nivel físico, sino que también provoca una exacerbación de los miedos, la ansiedad y la ansiedad. Por lo tanto, uno no solo debe dominar los métodos de relajación, sino también dormir una cantidad suficiente de horas todos los días. En general, se recomienda adherirse a una rutina diaria normal, trate de no esforzarse demasiado, no se olvide de la actividad física, pero no debe participar en el gimnasio por completo hasta un estado de agotamiento.
Los expertos aconsejan excluir de la dieta, al menos temporalmente, los alimentos y bebidas marrones y rojizos. Como resultado de algunos estudios, se encontró que tal medida ayudó a las personas que ya habían sido diagnosticadas con uno u otro trastorno de ansiedad. Además, en caso de aumento de la ansiedad, se recomienda beber un curso de infusiones de hierbas adecuadas, por ejemplo, con tomillo, manzanilla, bálsamo de limón, menta.
