Pensar en lo malo no solo empeora el estado de salud, sino que también puede provocar el desarrollo o exacerbación de enfermedades físicas y mentales. Los científicos han demostrado que las emociones negativas conducen a una disminución de la inmunidad y debilitan el efecto de las drogas. Las emociones positivas, por otro lado, aceleran el proceso de curación y mejoran el bienestar. Hay varias formas de ayudarlo a dejar de pensar en cosas malas.
Instrucciones
Paso 1
El método de reemplazar creencias negativas por positivas se basa en la recitación de afirmaciones que afirman la vida. Para aplicar el método, necesitará una hoja de papel dividida en dos columnas. En la primera columna, escriba los malos pensamientos que le surjan con frecuencia. Agrega uno positivo al lado de cada declaración negativa. Por ejemplo, la frase "Siempre tengo mala suerte" se puede contrastar con: "Siempre estoy en la ola de la suerte". Trate de elegir declaraciones que no incluyan la partícula "no". Compare las dos frases: "No soy una persona débil" y "Soy una persona fuerte". Tienen el mismo significado, pero la segunda frase afirma más la vida y será mejor percibida por el subconsciente. Puede leer sus afirmaciones inventadas justo después de despertarse, antes de acostarse, mientras viaja hacia y desde el trabajo. Practique reemplazar los pensamientos negativos con afirmaciones positivas todos los días hasta que logre una transición de conciencia a un nuevo nivel de pensamiento.
Paso 2
El método de visualización se usa cuando tiene pensamientos ansiosos e inquietos. ¿El esposo o la esposa no regresó del trabajo a tiempo? ¿Empieza a proyectar muchos resultados desagradables de eventos frente a su mirada interior: atropellado por un automóvil, cambiado, tuvo un ataque cardíaco, etc.? En la mayoría de los casos, la preocupación es en vano. Entonces, ¿es necesario crear toda una serie de imágenes negativas sin razón aparente? Un ejercicio ayudará a combatir esto. Imagine primero la imagen completa del evento negativo como un reflejo en el espejo. ¿Has presentado? Ahora rompa mentalmente el espejo en muchos pequeños fragmentos. En lugar de un espejo roto, cree uno nuevo con un resultado positivo del mismo evento. En una situación con un esposo que llega tarde al trabajo, imagine que su ser querido regresa a casa sano y salvo.
Paso 3
La distracción ayuda cuando se queda atascado en malos pensamientos. Haga algo útil: organice una limpieza general en el apartamento, mientras enciende música alegre y ruidosa (interrumpirá cualquier pensamiento), trote en el parque con los auriculares del jugador, vea una comedia, resuelva el rompecabezas. Actuar o ver películas de comedia lo distraerá de los pensamientos deprimentes.
