Nuestra vida está muy influenciada por hábitos, patrones de comportamiento establecidos. Es imposible mejorar tu vida sin cambiar tus hábitos. Las acciones antiguas conducen a resultados antiguos. Si ha intentado cambiar su vida durante mucho tiempo, pero nada cambia, este artículo es para usted.
Probablemente te hayas preguntado más de una vez por qué es tan difícil cambiar hábitos. Por ejemplo, ¿por qué es tan difícil deshacerse de las palabras parasitarias o el hábito de frotarse la nariz mientras se habla? ¿O ir a la nevera por una barra de chocolate con ansiedad?
Es posible que incluso lo haya intentado muchas veces, pero nada funcionó. Significa que o no decidió cambiar firmemente sus hábitos, o está satisfecho con la forma en que es la vida. Pero más a menudo, debe admitir, simplemente se rindió, porque no funcionó una vez, dos veces … ¿Y por qué?
El secreto es bastante simple. El enfoque equivocado te está fallando. ¿Qué significa?
Por lo general, una persona, cuando es incapaz de cambiar un hábito, culpa a la falta de fuerza de voluntad o al "síndrome del lunes" (el jefe se ha llenado de trabajo). Y a veces simplemente pone el listón demasiado alto (por ejemplo, perder 30 kg en un mes: si realmente cambias tu vida, inmediatamente). Pero la fuerza de voluntad no tiene nada que ver con eso. Sí, puedes aguantar la fuerza de voluntad por un tiempo. Y si logra resistir de 3 a 5 semanas, puede obtener el resultado deseado. Pero a menudo no hay suficiente determinación para ese momento. El cerebro está abrumado por la gran cantidad de nuevas tareas. ¡Simplemente no tiene tiempo para hacer un seguimiento de todo! Y todo vuelve a la normalidad …
Para deshacerse de un hábito no deseado, debe cambiar su enfoque.
- Primero, aprenda a reconocer señales. Por ejemplo, piense en qué emociones desencadenan las ganas de fumar. ¿O qué pensamientos te hacen ir al frigorífico por dulces? ¡La conciencia es importante!
- En segundo lugar, reemplace el hábito no deseado por uno saludable (en lugar de ir por dulces para beber agua). Pero al buscar un reemplazo, es importante considerar el tema de la recompensa. La retribución debe ser específica. ¡Debe estar aquí ahora! Por lo general, se trata de evitar el placer o el dolor. A menudo, cuando busca los dulces, obtiene placer, alegría como resultado, pero a veces el dolor se apaga. El reemplazo debe proporcionar las mismas sensaciones y oportunidades que el viejo hábito. Por ejemplo, intente reemplazar su hábito de las dulces noches con una agradable ducha de chocolate u otros geles perfumados. Y recuerda, ¡la recompensa debe ser instantánea! De lo contrario, nada funcionará.
Para que pueda deshacerse con éxito de un hábito no deseado, puede utilizar las siguientes técnicas.
- Busque la motivación intrínseca. Por ejemplo, si desea perder peso para complacer a alguien, es poco probable que salga algo de eso. Pero si internamente se da cuenta de que su cuerpo se siente mucho mejor después de perder peso, lo más probable es que no se detenga.
- Introduzca un hábito diario a la vez. Cambia tu vida poco a poco.
- Fíjate y felicítate por los pequeños cambios. Si resuelve un problema global de una vez, obtendrá estrés, insatisfacción. Los pequeños cambios se convierten rápidamente en la norma. Fíjense en ellos.
- Realice las acciones del nuevo hábito al mismo tiempo.
- Comparte tus intenciones con tus amigos. Esto creará responsabilidad.
- Encuentra a alguien que te apoye y te ponga a prueba. Él dirá a tiempo: "¡Espera! ¡Lo lograrás!" O cree un "círculo de apoyo": invite a amigos o familiares a unirse.
- Disfrute de los cambios. ¡Aleja tu pánico! Un nuevo hábito debería darte una recompensa: felicidad, alegría, placer. Recuerda, tu mente siempre tendrá un diálogo negativo contigo. ¡No te dejes engañar por las emociones negativas!
- Y esté agradecido por cada paso que dé. Te equivocarás de todos modos. ¡Permítete equivocarte! Pero, lo más importante, ¡levántate y sigue adelante!
