Hay muchos trucos en la lucha contra los kilos de más. Su implementación no requiere mucho esfuerzo y el resultado se sentirá muy rápidamente.
Ingesta correcta de alimentos
Para calcular su ingesta diaria individual de calorías, divida el peso que desea alcanzar por 0,45 y multiplíquelo por 14. Recuerde desayunar y comer cada 3 horas durante el día para reducir el riesgo de comer en exceso. No coma mientras camina frente a un televisor o una pantalla de computadora. El hecho es que cuando nos distraemos de la comida, inconscientemente comemos más de lo habitual. Si está molesto por algo, primero cálmese y solo luego siéntese a la mesa. Tenga cuidado de no apoderarse de sus preocupaciones. Cocine al vapor la carne y el pescado en el horno, donde el exceso de grasa sale de las fibras y no se absorbe en ellas, como cuando se fríe.
Que comer para adelgazar
Incluya carnes rojas dietéticas en su dieta. La proteína ayuda a aumentar la masa muscular, que quema calorías incluso cuando descansa después del ejercicio. Come espinacas y tomates. Contienen gran cantidad de fibra, principal enemigo de la grasa corporal. Come una manzana 15 minutos antes del almuerzo. Esta técnica le permite quemar hasta 200 kcal. Una gran opción para los bocadillos es la granada. Interrumpe el apetito y quema grasas. Renunciar a la sal, retiene agua en el cuerpo. Los condimentos como la salsa de soja, el aceite de oliva y el vinagre lo ayudan a sentirse saciado rápidamente. Añádelos a tu comida poco a poco. Al consumir una guarnición de frijoles o lentejas en lugar de trigo sarraceno y pasta, puede perder hasta 2,5 kg por mes.
Bebidas saludables Bebe un vaso de zumo de zanahoria recién exprimido al día, así puedes perder hasta 1,5 kg al mes. Este jugo se considera bajo en calorías, pero rico en fibra, que limpia los intestinos. Para eliminar la grasa del vientre, beba una copa de vino al día, y es mejor hacerlo en lugar de cenar. Beba leche desnatada, fuente natural de calcio que absorbe las grasas. El consumo regular de té verde rico en cafeína y antioxidante acelera el metabolismo en un 20%. Trate de beber jugos recién exprimidos, no reconstituidos. Tienen más fibra y menos azúcar.
Técnicas psicológicas
Ríase al menos 10 veces al día. Las emociones a largo plazo se queman hasta 280 kcal por semana. Coma en platos pequeños, cortando todos los trozos grandes. La porción le parecerá más grande y comerá menos. Escuche música clásica relajante en la mesa del comedor. Esto hará que mastique más lentamente y reducirá su ingesta de alimentos en un 15%. Invite a cenar a alguien que coma poco. Mirándolo, usted mismo comerá menos. Mastique chicle sin azúcar después de las comidas. Deje que el cuerpo piense que todavía está comiendo. Entonces, nuevamente, el apetito no aparecerá pronto.
Ejercicio físico
Para estimular el metabolismo y aumentar la quema de grasa, haga ejercicios con curvas y columpios vigorosos con el estómago vacío. La música rítmica durante el ejercicio te ayudará a prolongar la sesión y no te cansarás. Se considera que el ejercicio más útil para perder peso es correr, después del cual debe caminar un poco para consolidar el resultado. Intente subir las escaleras en lugar de tomar el ascensor. Las sensaciones desagradables serán solo los primeros días, y luego incluso comenzarás a disfrutar de ese simulador.
