El miedo es una emoción útil que nos advierte del peligro. Sin embargo, esto solo sucede si el miedo se basa en una amenaza real. Para comprender la situación, ya sea que sea realmente aterradora o sea nuestra fantasía, una consecuencia de un trauma y una experiencia pasados, el pensamiento racional ayudará.
Instrucciones
Paso 1
Lo primero que debe hacer en una situación aterradora es reconocer que es el miedo que está experimentando. A veces, el miedo acecha en el interior y se disfraza de agresión defensiva o disgusto. Las señales del cuerpo ayudarán a comprender que está experimentando miedo: el cuerpo se enfría y se congela, la respiración se vuelve superficial, el corazón late con fuerza, las palmas de las manos sudan, pueden ocurrir migrañas.
Paso 2
Si está convencido por las señales corporales de que está realmente asustado, debe recuperar en el mismo segundo una sensación de seguridad, sin salir de la situación. Es necesario mejorar la comodidad. Envuélvete en ropa o abrázate con los brazos para mantenerte abrigado. Encuentre una posición estable para su cuerpo: apoye la espalda en algo, siéntese, si es posible, sienta el suelo bajo sus pies. Una vez que se sienta seguro, intente relajarse.
Paso 3
La relajación es necesaria para comenzar a analizar si tu miedo está justificado en una situación particular. Evalúe con seriedad cuáles son las amenazas reales a su vida, salud e integridad aquí y ahora. Ponlos en una lista. Si es posible, escríbalo. Concéntrese únicamente en el momento presente, no piense en el futuro. Analice la situación exacta en la que se encontró y experimentó el miedo.
Paso 4
Si el análisis mostró que nada realmente lo amenaza, una vez más, tenga cuidado de sentir más firmeza, calidez y comodidad. La sensación de seguridad volverá gradualmente por sí sola, el miedo se irá.
Paso 5
Si el análisis muestra que existe un peligro, es necesario pensar y aplicar estrategias para protegerse contra las amenazas en el acto. Puede salir de la situación, prepararse para un ataque, evaluar la posibilidad de ayuda externa, etc.
