Los miedos humanos se dividen en dos categorías: miedos saludables, que son inherentes a todas las personas sin excepción, y fobias, que adquieren un carácter patológico, interfiriendo objetivamente e incluso amenazando la vida humana. Reconoce estos miedos en ti mismo y comienza a combatirlos ahora.
Instrucciones
Paso 1
Si su miedo proviene de la infancia y está asociado con personajes místicos, primero debe lidiar con ellos, ya que dejan una huella negativa en toda su vida adulta. Debes darte cuenta de que el miedo a la oscuridad oa los fantasmas no tiene nada que ver con la realidad, es solo un producto de tu imaginación. Es como una burbuja que se infla sin nada dentro. Entiende que eres tú quien lo está inflando y deja de hacerlo.
Paso 2
Repite tu nombre. Esto te ayudará a volver a la realidad, activar el análisis y sentirte seguro en el espacio. Además, el nombre que repita lo llevará de regreso a la infancia, cuando lo llamaban con mayor frecuencia por su nombre y cuando estaba más protegido.
Paso 3
No cierres los ojos, sino todo lo contrario: ábrelos lo más que puedas, mira a tu alrededor, considera los objetos que te rodean, nómbralos. Verás que esta extraña sombra en la esquina no es de ninguna manera una criatura extraña, sino solo un gabinete de madera.
Paso 4
Si tiene miedo de algunos eventos próximos, lo más probable es que esté aumentando su escala. ¿Tiene miedo de perder a un ser querido, hablar en el trabajo o reprobar un examen? Considere con calma si hay razones objetivas para tener miedo. Usa papel, escribe las razones del miedo. Verás claramente lo pequeños y divertidos que son.
Paso 5
Dado que el miedo al principio no tiene formas tan brillantes, aprenda a detenerse a tiempo. Literalmente, dígase a sí mismo: "Está bien, deténgase". Es el regular giro del miedo en tu cabeza, la búsqueda de nuevos lados lo que espesa tanto los colores que ya empiezas a olvidar cómo viviste sin este miedo. Por tanto, analiza la situación a tiempo y deja de pensar en ella.
Paso 6
La técnica de respiración ayuda a hacer frente al miedo, especialmente en situaciones difíciles, por ejemplo, durante desastres naturales o en situaciones delictivas. Respire profundamente y exhale lentamente al menos 10 veces. Esto le ayudará a calmarse, reunir fuerzas y pensamientos.
Paso 7
El método de llevar el miedo al límite es bastante difícil, pero la mayoría de las veces ayuda a vencer todas las fobias. Hay casos en que las personas se sumergieron deliberadamente en su miedo y lo llevaron al punto en que mentalmente pudieron sobrevivir a su propia muerte. Esta técnica es especialmente común en las enseñanzas Zen.
Paso 8
Si no confía en sus habilidades, acuda a un buen psicoterapeuta que lo ayudará a deshacerse del miedo con la ayuda del miedo o lo pondrá en un estado de hipnosis, que, incluso en los casos más difíciles, ayuda a resolver el problema. de fobias.
