Frío e incomodidad, crepúsculo temprano y monotonía: todo esto puede provocar una disminución del tono, mal humor crónico. Los psicólogos llaman a esta condición la tristeza invernal. Con el enfoque correcto, cualquiera puede evitarlo. Pero si deja que las cosas sigan su curso, existe el riesgo de que la tristeza invernal se convierta en una depresión persistente y prolongada.
El clima característico de nuestro país es el mejor suelo para el crecimiento de los síntomas de la tristeza invernal. Los estadísticos argumentan que los trabajadores de oficina son más susceptibles a la depresión invernal y la depresión, cuyo tratamiento es a largo plazo y no siempre exitoso. Y, en primer lugar, especialistas en TI.
Síntomas de depresión (tristeza invernal)
No hay necesidad de entrar en pánico si su actividad vital disminuye, está constantemente de mal humor. Toma esto como uno de los signos del invierno. La naturaleza también está dormida. No te estás volviendo loco, solo como resultado de una disminución en la cantidad y actividad de los rayos solares, tu biorritmo ha cambiado, la producción de melatonina ha disminuido y tus ritmos diarios están fuera de servicio. Y este es el ímpetu para el desarrollo de la tristeza invernal.
- mal humor, que no es la causa de negatividad o problemas,
- falta de alegría por lo que anteriormente le causó,
- fatiga y debilidad constantes.
Todos estos signos deberían impulsarte a cambiar algo y, sobre todo, en ti mismo.
Cambiar de actitud
Al tratar la depresión (tristeza invernal), una guía de acción debe ser la verdad probada durante siglos: "Si no puedes cambiar la situación, entonces necesitas cambiar tu actitud hacia ella". Actuamos paso a paso, los psicólogos no recomiendan apresurarse en tales casos:
- El primer paso es admitir que existe un problema;
- El paso 2 es comprender que esto no es para siempre.
Fíjese una meta o una fecha claramente definida para usted. Para alguien, el cambio exacto de vida puede ser unas vacaciones, un posible tiempo libre, recibir un premio o comenzar un nuevo proyecto. Además, una serie de nuevas vacaciones en febrero y marzo están a la vuelta de la esquina. Y si nada le agrada, repita el Año Nuevo, según el calendario chino.
Si te sientas, entonces …
En ningún caso debes comenzar a sentir lástima de ti mismo y sumergirte de lleno en tu “sufrimiento”. Las consecuencias serán nefastas: comenzará una crisis vegetativa (ataques de pánico). En casos graves, puede provocar convulsiones y un aumento brusco de la presión arterial. Sus primeros signos son:
- ataques de pánico u obsesivo, no dejar ir los miedos,
- aumento de la frecuencia cardíaca,
- latidos de sangre en la cabeza.
Los de alto riesgo son aquellos que no están acostumbrados a mostrar sus sentimientos, a esconder emociones y a preocuparse en silencio. Por cierto, los vasos sanguíneos también sufren este comportamiento. Como resultado, es posible que se necesite atención médica urgente. Para evitar consecuencias tan graves de la depresión invernal, debe tomar medidas de emergencia:
- Si siente que está al borde de una crisis nerviosa, comience a tomar sedantes, camine con más frecuencia al aire libre.
- no reprimas las emociones, quieres llorar - llorar, gritar - gritar, jurar - jurar.
Expresar emociones reduce el nivel de adrenalina en la sangre y ayuda a sobrellevar los síntomas de la depresión.
¿Quién te ayudará?
No todo el mundo puede afrontar la depresión invernal o la depresión estacional por sí solo. Los médicos recomiendan contactar a un psicólogo o psicoterapeuta ante las primeras manifestaciones de los síntomas. Desafortunadamente, en Rusia, recurrir a estos especialistas todavía se percibe como algo extraordinario y se considera una manifestación de la insuficiencia de una persona. Si se da cuenta de que sus seres queridos no lo entenderán y no lo apoyarán en esta decisión, entonces no puede anunciarlo.
En cuanto a un psicólogo, debe tener en cuenta que no es un mago y no habrá un alivio instantáneo. Sintonice la comunicación a largo plazo con su médico. Su trabajo no es decir un hechizo mágico que te aliviará del sufrimiento. El trabajo de un psicólogo tiene como objetivo garantizar que el paciente encuentre de forma independiente una solución a su problema, y el médico lo empujará a esto, dirigirá suavemente sus pensamientos en la dirección correcta.
Asistentes personales
Si se toma la decisión de combatir la depresión estacional y la depresión por su cuenta, consulte los "asistentes personales":
- - escribe en una hoja en blanco todo lo bueno y lo malo de tu vida. La lista de ventajas seguramente será mayor. Arranque la mitad de la hoja donde se enumeran las desventajas y queme (rasgue en pedazos pequeños y tírela a la basura).
- Solo dormir bien hace que una persona sea optimista.
- Rechace los procedimientos de agua contrastantes: no solo vigorizan, sino que también irritan a una persona que está al borde de la depresión. Los cálidos arroyos de agua te alegrarán, pero también te darán paz y tranquilidad.
- - tu mejor amigo en la lucha contra la tristeza invernal. Organice un "paseo" en cualquier clima. ¡E incluso en los días soleados, quedarse en casa es solo un crimen!
- Regístrese en un gimnasio, una piscina y, si no hay oportunidad ni tiempo, simplemente haga ejercicios matutinos.
- Tanto en casa como en el trabajo, la iluminación en invierno debe ser lo más brillante posible. Se debe dar preferencia a las lámparas fluorescentes.
- No te encierres, ve de visita, a eventos de entretenimiento, a cafés.
Sin "ruedas"
Nunca se recete antidepresivos usted mismo. Solo se pueden tomar por consejo de un médico y después de su cita. Puede hacer frente a las desviaciones menores y el mal humor con la ayuda de caminatas, procedimientos de agua, sedantes ligeros a base de hierbas.
Aprende a vivir de forma positiva, anímate a ti mismo, ve solo lo bueno en la vida y en todo lo que te rodea. Los optimistas no se dejarán vencer por la depresión invernal y la depresión estacional.
