La ciencia ha demostrado que la falta de luz solar en invierno puede provocar un desequilibrio hormonal en el cuerpo. Y también el frío, los cambios frecuentes de temperatura, la deficiencia de vitaminas: todo esto no solo no agrada, sino que también provoca trastornos emocionales.
Instrucciones
Paso 1
Pasa más tiempo al aire libre. La luz solar contribuye a la producción de la hormona de la felicidad, la serotonina, que afecta la resistencia del cuerpo al estrés. Es por eso que en un día nublado hay mal humor, somnolencia, fatiga, distracción.
Paso 2
Si no tiene la oportunidad de caminar con frecuencia, en casa o en el trabajo, bríndese la mayor cantidad de luz natural posible. Intenta estar más junto a la ventana. Encienda lámparas especiales que proporcionarán luz de espectro completo similar a la luz solar.
Paso 3
Muévete más. Si tiene un trabajo sedentario, intente caminar un poco por la calle a la hora del almuerzo. Caminar intensamente durante al menos una hora al día, actividades activas al aire libre con su familia lo alegrarán.
Paso 4
Haga sus ejercicios matutinos, si es posible al aire libre. Supere su pereza, levántese temprano y haga 15 minutos de ejercicio. No solo estará siempre en buena forma física, sino que también se olvidará de la depresión.
Paso 5
Cuida una dieta saludable que aporte vitaminas a tu cuerpo y promueva la producción de serotonina. Alimentos como huevos, pavo, cilantro, aguacate, plátanos aumentarán el nivel de esta hormona en el cuerpo. El pescado graso y las nueces son buenas fuentes de vitamina D. Coma verduras y frutas. El chocolate negro se considera un excelente antidepresivo.
Paso 6
Trate de no estar solo. Si no está trabajando, organice una reunión con amigos, vaya al cine, al teatro o simplemente charle con un amigo mientras toma una taza de té en un café. Incluso si ahora realmente no quiere dejar un apartamento cálido en el frío, supere su pereza. Visitar lugares interesantes o conocer gente nueva te distraerá de los malos pensamientos.
Paso 7
Piense en sus pasatiempos. Si no tenías tiempo para hacer lo que más te gusta, ahora es el momento. Tal vez quieras tejer un suéter, coser un vestido, adornar una camiseta, hornear tu pastel favorito o aprender inglés. Deje atrás la depresión y empiece. Lo principal es dar el primer paso.
Paso 8
Si es posible, haga un viaje a un país cálido. El mar, el sol suave, las impresiones inolvidables, los nuevos conocidos: esta es la mejor cura para la depresión invernal.
