En la parte anterior de nuestra investigación, examinamos qué son las trampas mentales, qué son y cómo aparecen en nuestra conciencia. Continuando con el tema, terminemos nuestro conocimiento de los tipos que Andre Kukla destaca en el libro "Trampas mentales", y descubramos qué ofrece el autor como terapia.
Instrucciones
Paso 1
Las personas con muchas responsabilidades o pasatiempos suelen caer en la trampa de la separación ("sentarse en dos sillas"). Intentan trabajar con dos clientes al mismo tiempo, sin ayudar a ninguno al final. Se dedican a la costura, leen un libro y no entienden nada del texto, y luego la soga se escapó. Es imposible tener tiempo para todo a la vez; esta es una verdad objetiva. Si parece que el suelo se nos resbala, tiene sentido priorizar y reescribir las cosas en un cuaderno: al anotar las etapas pasadas, entenderemos que los problemas se están resolviendo sistemáticamente, y nada escapa a la atención. Entonces, ¿por qué añadir estrés a tu cuerpo haciéndolo comer tanto pastel como asado a la vez?
Paso 2
"Si te das prisa, harás reír a la gente", te dices más a menudo para evitar la trampa de la aceleración. Es mejor leer el documento correctamente, consultar con personas conocedoras, que correr para firmarlo varias veces. Es importante que comprenda por sí mismo cuándo rápidamente significa rápido y en qué casos, apresurada y prematuramente. Analice una situación específica: si lo pienso de nuevo, ¿cambiará el resultado? ¿Encontraré un error, me iluminará un pensamiento brillante o, por el contrario, simplemente alargaré el tiempo y caeré en una de las trampas? Si la deliberación ha funcionado bien, acabamos de escapar de la trampa de la aceleración.
Paso 3
André Koukla define las dos últimas trampas de la siguiente manera: "La regulación es una trampa de prescripciones inútiles y la formulación son descripciones inútiles". Caracterizan directamente el trabajo constante del cerebro, del que es casi imposible deshacerse y que interfiere en gran medida con la vida. Nuestras mentes se "pisotean" todo el tiempo, creando un estrés innecesario. Caemos en la trampa de la regulación dándonos pequeñas órdenes de las que no solo podríamos prescindir, sino que también nos sentiríamos mucho mejor. La orden "es necesario estirar una pierna rígida" en realidad prolonga el tormento exactamente esos microsegundos que dedicamos a pensamientos innecesarios. Aunque podría simplemente estirar la mano, y eso es todo, el problema se elimina. Pero hemos recorrido un largo camino: al principio sentimos malestar, luego pensamos qué hacer con él, luego nos dimos una tarea y la completamos.
Paso 4
La trampa de la formulación también nos hizo sufrir; después de todo, la incomodidad primero tenía que darse cuenta e identificarse, y solo entonces teníamos que decidir qué hacer con ella. Y al formular las alegrías del mundo que nos rodea, en realidad nos las robamos a nosotros mismos. Disfrutar del viento fresco pierde instantáneamente su valor, tan pronto como lo formula: "¡Cómo disfruto del viento fresco!" Resulta como si estuviéramos tratando de convencernos de esto, lo que significa: ¿no confiamos tanto en nosotros mismos que necesitamos pruebas expresadas en palabras? Es como un comentarista deportivo que, ejercitando su ingenio, se interpone en el camino para ver lo que sucede en la pantalla. Desconecta al comentarista dentro de ti, no dejes que interfiera con la escucha del mundo que lo rodea.
Paso 5
De hecho, estas dos trampas dan lugar a problemas posteriores: una vez que hemos lanzado el mecanismo del análisis sin fin, inventamos dificultades desde cero, acumulamos tensión y tratamos desesperadamente de eliminarla, enredándonos cada vez más en los montones de pensamientos. No en vano, muchos psicólogos aconsejan dominar las prácticas que ayudan a apagar el cerebro y escuchar al subconsciente. La propia voz interior nos guía y afronta esta tarea con bastante éxito, pero el hábito de confiar en la razón y no en la intuición genera incertidumbre.
Paso 6
La desconfianza en los impulsos es lo que afirma Andre Kukla como una de las razones para caer en las trampas. Estamos acostumbrados a considerar la prescripción como efectiva, nos parece que solo levantarse y lavar los platos es una forma poco confiable de poner las cosas en orden, definitivamente debemos ponernos un objetivo, decirlo y luego ponernos manos a la obra. Por supuesto, un muro de trampas se interpone inmediatamente en el camino: resistencia, retraso, luego aceleración, separación y, como resultado, estrés. ¿No es mejor simplemente practicar la fe en uno mismo, sentir el momento en que la fuerza nos llenará, y abstenerse del diagnóstico: "He colmado la fuerza, me voy a lavar"? Y simplemente tómalo y hazlo.
Paso 7
La sorpresa de que la vida pueda ser tan simple es lo primero que enfrentamos cuando intentamos liberarnos del régimen autoritario de nuestro propio cerebro. Para ello, André Kukla sugiere observar las manipulaciones de la mente desde el margen utilizando ejemplos elementales de la vida cotidiana. De hecho, después de todo, incluso nos despertamos ya en las garras de las trampas y nos dormimos, intentando en vano deshacernos del obsesivo "vecino" en nuestra cabeza. Un simple despertador nos llama formulación (no me quiero levantar), regulación (es necesario), resistencia, dilación (bueno, un minuto), aceleración (llego tarde), fijación (yo ' ¡Llego tarde!), Separación, anticipación (llegaré volando al trabajo). Y así casi todo el día.
Paso 8
“Cada aspecto de nuestra vida diaria (tareas domésticas, escapadas de fin de semana, carrera, relaciones con los demás) se puede pensar de manera productiva o improductiva. Caemos en las mismas trampas ya sea que estemos lavando los platos o contemplando el matrimonio o el divorcio. La diferencia no radica en el tema de nuestros pensamientos, sino en el enfoque del tema. Si nos deshacemos de una sola de estas trampas, descubriremos que nuestros problemas en todas las áreas son simultáneamente menos complejos ". Deje que esta cita del libro "Trampas mentales" le ayude a formular un nuevo enfoque de su propia vida, del que gradualmente desaparecerán los mandamientos, actitudes y prioridades falsas inútiles.
