El ritmo de vida moderno a menudo conduce al hecho de que se siente bajo una presión constante. En la familia, en el trabajo, en la vida social, el estrés puede seguir al estrés, privándolo de paz y serenidad. Si no aprende a sobrellevarse consigo mismo, no encuentra la manera de mantener la calma y el equilibrio, no se meta en un embudo emocional, puede dañar seriamente su salud.
Instrucciones
Paso 1
Si dejas que tus emociones gobiernen tu vida, los resultados pueden ser desastrosos. Los ataques de pánico, los ataques de nervios, la depresión agotan no solo la mente, sino también el cuerpo. Los signos físicos de inestabilidad emocional son dolores de cabeza persistentes, indigestión y dolor de estómago y, en situaciones más graves, hipertensión arterial y, como consecuencia, infartos y accidentes cerebrovasculares. Lo que sea que te preocupe o te moleste, es importante que seas consciente de que esta es una situación temporal, y el daño que te infliges, sucumbiendo a una explosión emocional, puede volverse permanente. Recuérdese esto siempre que sienta que no puede controlarse en una situación negativa. A veces, el simple hecho de darse cuenta de que lo que está sucediendo pronto terminará y se convertirá en un recuerdo, le permite recomponerse y mirar todo con desapego y calma.
Paso 2
No intente hacer frente a lo que no puede hacer. Si se suceden situaciones estresantes o si siente que su paciencia no es suficiente, tómese un descanso. A veces, un simple paseo por la calle es suficiente. El ejercicio es excelente para aliviar el estrés. Considere la posibilidad de irse de vacaciones. Descansar y regresar para hacer las cosas es mejor que salir corriendo y pasar tiempo en el hospital, fallando en el trabajo. También vale la pena tomar un descanso en la vida familiar si no puede frenar la creciente negatividad.
Paso 3
Respire correctamente. Una persona en un estado emocional inestable se olvida de respirar profundamente. Las inhalaciones y exhalaciones superficiales solo agravan la situación, lo que obliga al cerebro a entrar en pánico ante la ausencia de la cantidad adecuada de oxígeno. Deténgase y respire profundamente unas cuantas veces. Lo bien conocido que aceptaremos, contar hasta 10 por sí mismo, se basa precisamente en el hecho de que con tal conteo, comenzamos a respirar reflexivamente de manera uniforme y profunda.
Paso 4
Rodéate de cosas que te hagan sentir bien. Existe la afirmación: una imagen visual o una fórmula verbal que contiene una imagen clara y positiva del estado que desea alcanzar. Cuelga una imagen divertida en la pizarra con un lema que te haga sonreír y prepárate para lo mejor, pon una foto en tu escritorio donde estés feliz y contento. Un juguete divertido servirá tan bien como una taza que te recuerde quién lo cuidó y lo eligió por ti.
Paso 5
Realice prácticas de yoga o meditación, pruebe la terapia artística o simplemente elija un pasatiempo que lo tranquilice. Ya sea que esté ocupado con el trabajo, si su familia requiere atención constante, no importa, tómese un tiempo para usted y no permita que nadie invada nada. Después de todo, es una inversión en un empleado exitoso y una esposa y madre equilibradas. Deje que su jefe o sus seres queridos vean sus actividades de esa manera.
Paso 6
No se olvide de la alimentación saludable. Algunos alimentos son tan eficaces como las pastillas para aliviar la ansiedad. Por ejemplo, los carbohidratos complejos que se encuentran en la avena y el pan de cereales inducen la calma al aumentar la producción de serotonina, conocida como la "hormona de la felicidad". Los ácidos omega-3 que se encuentran en el pescado azul ayudan a mantener los niveles de cortisol y adrenalina sin dejar que las hormonas del estrés se activen. Reduce los niveles de cortisol y té negro. El magnesio, rico en verduras, frijoles y calabacín, relaja no solo los nervios, sino también los músculos. Las vitaminas E y C le ayudan a sobrellevar el estrés.
Paso 7
Dormir lo suficiente. Si regularmente no duerme lo suficiente durante las 8 o mejor 10 horas prescritas, se vuelve irritable, su reacción empeora, sus capacidades mentales disminuyen cada día. Recuerde que si no ha dormido durante varios días, el cuerpo puede recuperarse sólo "poniéndose al día", habiendo dormido durante al menos 14 horas seguidas.
