En la vida moderna, el estrés nos pisa los talones. Sabemos que las células nerviosas no se regeneran, pero no hay nada que podamos hacer, las circunstancias a menudo resultan superiores a las nuestras. Como resultado, nuevamente nos ponemos nerviosos, molestos, molestos, explotamos. Conocemos algunas formas de estar más tranquilos y equilibrados: esta es una visita a un psicólogo, dietas especiales, meditación y otros elementos del yoga. Todo esto requiere tiempo, paciencia y, a veces, mucho dinero. Pero existen técnicas simples que se pueden hacer sobre la marcha para ayudarlo a aprender a estar más tranquilo.
Instrucciones
Paso 1
Respire correctamente. Esta es la forma más fácil y económica. ¿Has notado? - cuando experimentas estrés emocional, tu respiración se vuelve rápida, confusa, literalmente te ahogas. Con estrés severo, es posible incluso una pérdida del conocimiento a corto plazo. El hecho es que en esos momentos el cerebro requiere más oxígeno; dele esa oportunidad cambiando la naturaleza de la respiración. Inhala lenta y profundamente. Intente comenzar a inhalar desde su abdomen, luego levante su diafragma y finalmente su pecho. Cuente mentalmente hasta 3 y exhale en orden inverso: primero el pecho, luego el diafragma y finalmente el abdomen. Repita este ejercicio varias veces según lo permitan las circunstancias. El estallido de ira o ansiedad se volverá menos agudo y doloroso.
Por cierto, es precisamente en el ejercicio de respiración donde se basa un método de calma rápida, como contar hasta 10. Mientras cuente, su respiración se nivelará. Ese es todo el secreto.
Paso 2
En el momento de mayor irritación, intente bajar la voz al menos medio tono. Los psicólogos dicen que una voz tranquila proviene exclusivamente de un cuerpo tranquilo. Una voz tranquila es esencialmente un freno que bloquea los desencadenantes que nos llevan al estrés y la sobrecarga nerviosa. Esto significa que al cambiar la voz, así como al cambiar la respiración, también se puede regular el grado de estrés emocional. Todo el mundo sabe, por ejemplo, cuánto más obedientes y tranquilos se vuelven los niños si, al comunicarse con ellos, pasan de gritar a una voz suave y tranquila.
Paso 3
Detener. Reduzca la velocidad de su carrera. Tómate al menos un minuto para reflexionar sobre la vida. El que te pasa mientras giras en el torbellino de la vida cotidiana, lleno de ansiedad, preocupaciones y miedos. En un momento de respiro del ajetreo y el bullicio, verá que está rodeado de muchas cosas interesantes. Flores, cielo, estrellas, canto de pájaros y rocío sobre la hierba. Cualquier cosa que no pueda ser nerviosa o molesta. Recuerde que hay muchas cosas buenas en su vida: su salud, familia, ser querido, hogar, perro, su libro favorito, finalmente. En lugar de enojarte y angustiarte, cálmate y agradece al destino por lo que tienes.
Paso 4
Limite la cantidad de información que consume todos los días. Una sobreabundancia de información trae confusión a su cabeza, y con ella ansiedad e irritación. Es necesario reducir el número de periódicos y sitios web visitados, canales de televisión. El mundo no sufrirá por esto (incluido el tuyo), pero se agregará el orden en la cabeza. Y con él y tranquilo.
Paso 5
Sonrisa. Incluso cuando estás cabreado o muy agitado. Una sonrisa tiende a cambiar de torturada a sincera. Se sabe desde hace mucho tiempo que una persona no puede permanecer físicamente enojada o deprimida mientras usa la máscara de una persona alegre. Más positivo y optimista, y ninguna cantidad de ansiedad puede abrirse paso.
