No hace falta decir que la distracción interfiere en gran medida con una persona en la vida. Puede traer muchos problemas en la vida cotidiana e incluso más, en el trabajo, donde se requiere un claro cumplimiento de las tareas y objetivos asignados. Las características hereditarias y la crianza inadecuada en la infancia se consideran una de las razones más importantes. Pero esta es una propiedad contra la que se puede y se debe luchar.
Instrucciones
Paso 1
Al iniciar cualquier trabajo, intente crear las condiciones adecuadas para ello: no debe distraerse con conversaciones ajenas, música, ruido, etc. Organice su lugar de trabajo para que no tenga que encontrar las cosas que necesita.
Paso 2
Cuando aparezca la fatiga, intente tomar un breve descanso del trabajo: haga algunos ejercicios físicos, dirija su atención a algún otro objeto: mírese en el espejo, por la ventana, cierre los ojos, ponga las cosas en orden en un estante o en un cajón de escritorio, etc. Respire profundamente unas cuantas veces para aumentar el flujo de oxígeno al cerebro; su eficiencia solo aumentará.
Paso 3
No todo el trabajo se hace con placer. Y si te resistes a ello en un nivel subconsciente, el resultado de esto también puede ser una falta de concentración. Entonces, cambie su trabajo o establezca metas específicas para usted, motívela y controle el proceso de implementación.
Paso 4
No se apresure a hablar y no deje fluir sus emociones mientras escucha lo que le están diciendo. Trate siempre de captar el significado de la información entrante. Quizás valga la pena formular y hacer preguntas aclaratorias para que comprenda lo que ha escuchado.
Paso 5
Desarrolle un hábito de concentración. Para hacer esto, debe vigilar constantemente que los pensamientos no se "deslicen" hacia cosas extrañas. Retroceda y vuelva a lo realmente importante.
Paso 6
Para no olvidarse de hacer algo, intente anotar las tareas más importantes en un cuaderno y controle su progreso. Es una buena idea comprar hojas adhesivas especiales: escriba lo que necesita en ellas y péguelas en un lugar visible, y después de haber hecho esto, deséchelas.
Paso 7
Intente llevar algunas acciones a la automaticidad. Entonces, por ejemplo, si está constantemente buscando dónde coloca su unidad flash USB, documentos, etc., asigne un lugar específico para estos elementos y desarrolle el hábito de colocarlos allí todo el tiempo. Después de un tiempo, sus acciones se volverán automáticas.
Paso 8
A menudo, la distracción aumenta como resultado del exceso de trabajo. En este caso, suelen aparecer otros síntomas de fatiga, por ejemplo, insomnio, crisis nerviosas, una constante sensación de ansiedad. Si encuentra tales signos en usted mismo, en primer lugar, normalice su rutina diaria: tómese tiempo no solo para trabajar, sino también para descansar. Ponte manos a la obra después de un buen descanso.
Paso 9
Para aliviar la distracción, planifique caminatas diarias, ejercicio o trote ligero. Intente estirar más los músculos de los hombros y el cuello por la mañana.
Paso 10
Encuentre ejercicios especiales en libros o en Internet que puedan ayudarlo a desarrollar la atención plena y la concentración. Juegue juegos de lógica y juegos de computadora que requieran atención. Entrena tu memoria. Para ello, estudia algo, lee y asimila.
