La distracción no es tan inofensiva como podría parecer. Hoy estás intentando abrir la puerta con un llavero con forma de corazón de felpa, y mañana te olvidarás de la plancha encendida en casa. Para superar la distracción, es necesario aprender a vivir "aquí" y "ahora", y no dejarse llevar por pensamientos a mundos desconocidos.
Necesario
- - silla o sillón cómodo;
- - Taza;
- - agua.
Instrucciones
Paso 1
Aprenda a controlar su cuerpo. Todos los impulsos motores deben obedecer a la mente y la mente debe obedecer a la voluntad. En primer lugar, aprenda a controlar los movimientos musculares del cuerpo. Hay una serie de ejercicios de concentración para esto. Empiece por la más sencilla: siéntese en una silla o sillón cómodo y permanezca inmóvil en la posición elegida durante cinco minutos. Debe controlar y reprimir los movimientos involuntarios. Asegúrese de que todos los músculos estén relajados. Para hacer esto, "revise" mentalmente cada parte del cuerpo: brazos, piernas, columna, cuello, hombros. Descubrirá que los músculos individuales pueden estar tensos incluso cuando el cuerpo parece estar completamente relajado. El ejercicio no debe causar molestias. Entrene todos los días hasta que pueda controlarse con éxito. Aumente gradualmente la duración del ejercicio de 5 a 15 minutos.
Paso 2
Tome un vaso, llénelo hasta el borde con agua y sosténgalo con la mano extendida frente a usted. Concentre toda la atención en el objeto, mientras trata de mantener la mano uniforme para que el agua no tiemble. Comience con un minuto y aumente gradualmente hasta 5 minutos. Si le resulta físicamente difícil sostener un vaso lleno con el brazo extendido, reemplácelo con un vaso de plástico. El peso del objeto en este caso no importa.
Paso 3
Deshazte de pensamientos extraños, sonidos que distraen, imágenes táctiles y visuales. Practica enfocando toda tu atención en un tema. Siéntese en una silla en una posición cómoda. Imagina que la mirada es un foco de luz. Durante 3 a 4 minutos, "ilumine" un objeto elegido, dejando todo a su alrededor "en la oscuridad". Concéntrese solo en la imagen visual, considere todos los detalles. Luego, cambie lentamente el objeto de observación. Asimismo, puedes concentrarte en las sensaciones táctiles. Sienta cada parte del cuerpo a su vez.
Paso 4
Cuando salga a caminar, preste atención al mundo que lo rodea. Considere las casas, las formas de las ventanas, los árboles, los bancos de los parques y las fuentes. Escuche el ruido alrededor, piense en qué sonidos individuales está compuesto. No dejes que el flujo de asociaciones despegue tu mente. Esto puede parecer difícil al principio, pero el ejercicio resultará mucho mejor con un entrenamiento regular.
Paso 5
Analiza las causas de la distracción. A veces, puede indicar una fuerte tensión interna y estrés. Quizás la razón del frecuente "escape" del presente es que este presente te traumatiza.
