Los psicólogos creen que el progreso es imposible sin estrés en la vida. Esto es cierto, se trata de situaciones difíciles que muchas veces obligan a las personas a actuar y cambiar algo. Sin embargo, el estrés prolongado y grave puede dañar la salud humana, por lo que debe aprender a sobrellevarlo por su cuenta.
El agua ayuda a aliviar el estrés. Al escuchar el murmullo del agua o los sonidos de la lluvia torrencial, mirando el tranquilo fluir del río, una persona se calma y siente paz. Observar a los peces nadando en el acuario también ayuda a relajarse y olvidarse de las dificultades. Los procedimientos con agua también tienen un efecto antiestrés: natación, ducha, baño de espuma aromática.
Para potenciar el efecto calmante del baño, puede utilizar aceites esenciales (anís, albahaca, bergamota, clavo, geranio, pomelo, jazmín, toronjil, limón, pachulí, sándalo) e infusiones (valeriana, manzanilla).
Una buena forma de lidiar con el estrés es la meditación. Se necesita mucho tiempo para relajarse por completo y mirar lo que está sucediendo a través de los ojos de un observador externo, pero los ejercicios de meditación individuales ayudarán a cualquiera. Si quieres probarlo, retírate a la habitación y siéntate en el suelo. No es necesario tomar la posición de loto, lo principal es que la columna está recta. Luego cierre los ojos y concéntrese en su respiración: observe el aire que inhala y exhala. Trate de no pensar en nada, tan pronto como aparezcan los pensamientos, vuelva a concentrarse en la respiración. La duración de dicho procedimiento es de 20 minutos, es aconsejable repetirlo diariamente.
Una de las mejores formas de calmarse y encontrar la tranquilidad es ser creativo. Puedes elegir cualquier método de arteterapia, lo principal es que esta actividad te brinde placer. Trate de expresarse dibujando, tocando instrumentos musicales, tejiendo, bordando, esculpiendo, construyendo, tallando madera, escribiendo poesía y prosa.
La unidad con la naturaleza ayuda a sobrellevar el estrés y la excitación nerviosa. Puede dar un paseo por el parque o el bosque, sentarse junto al mar o al río. Estar en la naturaleza aumenta la energía, da fuerza, ayuda a fortalecer la inmunidad y da buen humor. Otra opción para comunicarse con la naturaleza es jugar con una mascota. Cualquier animal cura a su dueño, pero los caballos, gatos y perros son considerados los mejores curanderos. Las mascotas ayudan a deshacerse de las neurosis, la ansiedad, el insomnio y los miedos sin causa.
Si estás nervioso a menudo, prueba el menú antiestrés. Los alimentos calmantes incluyen plátanos y panes integrales, que aumentan la producción de serotonina, tomates para calmar los dolores de cabeza y aliviar la fatiga, requesón para prevenir la sobrecarga del sistema nervioso y jugo de naranja rico en vitamina C. La miel, la calabaza, las zanahorias, los caquis, los albaricoques, los melocotones y las mandarinas también son buenos antidepresivos.
Excluir del menú debe ser el café, que sobreexcita el sistema nervioso.
Para el tratamiento de la depresión, el estrés y las neurosis, los médicos suelen recetar fototerapia, cuya eficacia es superior a la de muchos medicamentos. Para usar la terapia de luz usted mismo, instale lámparas más brillantes en casa y permanezca al aire libre con más frecuencia durante el día.
Una de las muchas formas favoritas de aliviar el estrés es la música. El sonido de sus melodías favoritas cambia el estado de una persona, mejora su estado de ánimo, alivia el estrés interno, aporta calma y relajación. Como resultado, la persona recupera la fuerza, el deseo de vivir y superar todas las dificultades.
