Probablemente hayas pensado más de una vez en la necesidad de acudir a un psicólogo para deshacerte de los miedos. Independientemente de la decisión que tome, lidiar con sus miedos y fobias por su cuenta puede ser útil en muchos casos. ¿Es posible deshacerse de los miedos por su cuenta, o al menos reducir significativamente su intensidad? En muchos casos, esto es bastante posible, especialmente porque utilizará el mismo método que le ofrecerá el especialista.
Consideremos uno de esos métodos: la técnica de PNL "Doble disociación". Después de estudiar los matices de la técnica, puede aplicarla a sí mismo y sentir el resultado.
Para hacer esto, necesitará de 10 a 20 minutos de tiempo libre.
Instrucciones:
1. Presentarse en el auditorio.
Cierra los ojos e imagínate sentado en una gran sala de cine en medio del auditorio.
Entonces tienes que pasar por un procedimiento bastante extraño. Imagínese que usted, por así decirlo, sale de su cuerpo y se dirige a la cabina de proyección en la parte trasera del auditorio. Así, te ves sentado en el centro del auditorio desde atrás y frente a una gran pantalla. Esta técnica se llama doble disociación. Te has separado dos veces de la historia que ahora se mostrará en la pantalla.
2. Ver una situación aterradora.
Ahora tienes que ver un cortometraje desde un nuevo ángulo (viéndote a ti mismo mirando la pantalla) que tienes mucho miedo.
Si se trata de una aparición pública próximamente, esta es una película sobre él. Si son arañas o serpientes, entonces las mostrarán. Puede trabajar de acuerdo con esta técnica con una clase bastante amplia de miedos y fobias. Lo principal es que en la película que estás viendo, hay exactamente esas imágenes que en la vida real te causan un gran miedo o ansiedad. Es decir, si le tienes miedo a las alturas, debería haber una escena en tu película, por ejemplo, cómo te acercas a un balcón, lo abres y miras hacia abajo y ves lo que más te asusta: una imagen desde una altura.
La película debe contener una pequeña escena durante la cual normalmente se sienta incómodo.
Dado que ahora se encuentra en una doble disociación en relación con la situación de su miedo, simplemente no puede sentir miedo real. Revisalo. Mire su pequeña escena desde la cabina de proyección al final del auditorio, con el rabillo del ojo, mirándose a sí mismo sentado en el auditorio frente a la pantalla. Lo más probable es que la sensación más desagradable pueda ser solo una leve ansiedad, pero por lo general tampoco ocurre.
3. Ver la situación de "principio a fin".
Entonces, ha visto una pequeña escena desde un nuevo ángulo. Ahora necesitas volver a encender tu imaginación. Regrese a sí mismo, sentado en la audiencia y a la pantalla al final de su historia. Solo que ahora estás al final de la historia en una posición diferente, en primera persona.
Y ahora, desplácese rápidamente por la película hacia el otro lado, de principio a fin en la posición de primera persona. Esto se puede comparar con cómo en las videograbadoras antiguas se podía rebobinar una película y ver una imagen en la que la acción se desarrolla en la dirección opuesta. La gente camina con la espalda hacia adelante, el té de una taza se vierte en una tetera, etc.
Solo debería llevarte unos segundos desplazar la película hacia atrás. Esto es necesario para mostrarle al cerebro que ya has vivido este evento y no ha pasado nada malo.
Eso es todo.
Como muestra la práctica, después de pasar este procedimiento, la intensidad del miedo se reduce aproximadamente a la mitad. En algunos casos, debe repetirse varias veces o usarse frente a una situación que cause miedo o ansiedad.
