Si la depresión no se reconoce a tiempo y se toman medidas, puede volverse prolongada. Una persona que se enfrenta a este estado desagradable se siente deprimida, incapaz de realizar ninguna acción, innecesaria. La depresión persistente, a diferencia de la tristeza normal, es un problema grave que puede tener consecuencias nefastas.
Instrucciones
Paso 1
Aprenda a reconocer la depresión y a distinguirla de la tristeza, el dolor, los miedos, etc. Es normal estar preocupado y molesto, por lo que es natural que una persona se sienta mal después de haber sido despedida, divorciada e incluso después de reprobar un examen. La diferencia es que la tristeza se desvanece con el tiempo, pero la depresión puede durar mucho tiempo.
Paso 2
Trate de identificar la depresión. Empiece a hacer lo que le gustaba antes, reúnase con amigos, vea sus películas favoritas. Si todo esto te ayuda a animarte y te distrae de los pensamientos oscuros, entonces podrás recuperarte del estrés que soportaste. Si se siente molesto, no quiere ver amigos, su pasatiempo favorito no le brinda alivio, lo más probable es que se enfrente a la depresión.
Paso 3
Presta atención a tu condición física. La depresión suele ir acompañada de un aumento de la fatiga, disminución del rendimiento, dolores de cabeza frecuentes, malestar en el corazón, insomnio y una fuerte disminución del deseo sexual.
Paso 4
No trates de obligarte a divertirte, y mucho menos a enfadarte cuando no puedas. Esto solo reducirá su autoestima y agravará la situación. No debes ver comedias y escuchar canciones divertidas si no te ayudan a animarte y solo te decepcionan.
Paso 5
Utilice antidepresivos naturales como el chocolate. Además, si es posible, es recomendable acudir a una sesión de masaje relajante. La aromaterapia ayuda mucho: en particular, puede utilizar aceites de pino, salvia, lavanda, clavo, romero, mirra, ciprés, limón. En casos extremos, puede tomar medicamentos, pero solo según las indicaciones de su médico.
Paso 6
Intente caminar más a menudo, en verano, visite la playa y tome el sol. Siempre que sea posible, intente hacer ejercicio, ya que promueve la producción de la llamada hormona de la felicidad. Una gran opción son las clases de yoga para principiantes, ya que no solo te brindarán actividad física, sino que también te enseñarán a controlar tu respiración, a distraerte de los pensamientos oscuros y a deshacerte de las emociones negativas.
