El cumplimiento de la rutina diaria no solo ahorra tiempo, sino que también ahorra salud, ayuda a mantener el vigor y la actividad hasta la noche. Las más leves violaciones de la rutina diaria establecida se convierten en somnolencia, agotamiento psicológico, que conduce a depresión, crisis nerviosas, etc. Vale la pena cuidar tu estilo de vida e intentar acostumbrarte a la rutina diaria.
Instrucciones
Paso 1
Tendrá que aceptar el hecho de que nunca podrá dormir lo suficiente para el futuro. Al mismo tiempo, la más mínima interrupción en la rutina diaria obliga al cuerpo a reconstruirse y adaptarse a la nueva rutina. Esto lleva al hecho de que el cuerpo produce activamente cortisol, una hormona que suaviza la respuesta al estrés: cambia la presión arterial, afecta el metabolismo de los carbohidratos y contrae los vasos sanguíneos. En el estado normal, el nivel de cortisol aumenta solo por la mañana, de 7 a 9, luego disminuye gradualmente por la noche, a las 21 horas. Con un aumento del estrés físico y mental, con el estrés, esta hormona se libera a la sangre de forma no programada. Los "estallidos" dan como resultado una sensación de fatiga crónica, somnolencia y debilidad muscular.
Paso 2
Oblígate a acostarte temprano. Al principio, tal "auto-violencia" no será fácil. Al principio, puede haber problemas para conciliar el sueño temprano, porque generalmente te acuestas tarde y el cuerpo simplemente no quiere dormir a las 22 o 23 horas. Sin embargo, la solución es bastante sencilla. Incluso si te duermes a las 3 am, levántate con fuerza a las 7 am. Realice una actividad física vigorosa todo el día: deportes, limpieza, compras. La noche siguiente, irse a la cama a la hora programada será mucho más fácil.
Paso 3
Elija el momento mejor y más adecuado para que se despierte y se despierte. Es muy importante despertarse a la misma hora todos los días, por ejemplo, a las 7 u 8 de la mañana, ya que el cuerpo no solo se acostumbra, comienza a funcionar eficazmente según el reloj biológico "herida", permitiéndote conciliar el sueño sin problemas en el futuro, despertarte sin despertador y recuperar fuerzas de manera efectiva durante el tiempo asignado para este sueño.
Paso 4
Desayune, almuerce y cene al mismo tiempo. Saltarse el almuerzo o la cena es estresante para el cuerpo, que comienza a comprometer y activar otros recursos corporales internos, lo que conduce a una fatiga rápida y una mayor irritabilidad. Y la comida omitida a menudo se convierte en una porción mayor en la siguiente comida y, como resultado, conduce a comer en exceso y a obesidad.
Paso 5
Si es posible, intente descansar y relajarse durante el almuerzo o la tarde. La mañana es el momento más favorable para aumentar la actividad, mental y física. Al desarrollar los recursos máximos antes del almuerzo, el cuerpo recibe un refuerzo en forma de comida abundante, después de lo cual todos los procesos se ralentizan naturalmente. Para no sentirse somnoliento y perezoso hasta la noche, permítase estar en un estado relajado durante media hora, luego refrésquese saliendo al aire o lavándose la cara con agua fría y comience a trabajar nuevamente.
