Debido a pensamientos o emociones negativas, una persona puede desarrollar no solo problemas mentales, sino también problemas de salud. En el mundo moderno, donde a menudo no hay tiempo para relajarse y descansar, la negatividad se acumula en el interior y destruye gradualmente la vida de una persona. Es importante aprender a deshacerse de él.
Elimina la negatividad de los pensamientos
Vale la pena recordar de inmediato que la negatividad no domina a una persona hasta que reaccionas a ella. Es decir, pueden ocurrir situaciones negativas alrededor, extraños o personas conocidas pueden decir cosas desagradables o hacer cosas desagradables, pero hasta que todo esto “arraigue” dentro de una persona, los pensamientos negativos no llenan la mente. Tan pronto como una persona reaccionó: respondió, puso a otra en su lugar, o mostró una reacción diferente en respuesta a una influencia externa, el pensamiento se instala en su cabeza y será necesario trabajar con él para eliminarlo.
Cuando se trabaja con pensamientos negativos, es importante reconocer a tiempo cuándo estos mismos pensamientos se están asentando en la cabeza. Una técnica para lidiar con esos pensamientos es cortar. No implica su elaboración y análisis, en esta técnica solo necesitas cortar el pensamiento, reemplazándolo por algo más, completamente ajeno a él.
En otra técnica, el pensamiento no debe cortarse, sino verse desde un lado. Al mismo tiempo, no necesita vivirlo, solo debe considerarlo, como, por ejemplo, un escaparate. Ante esta situación, puedes preguntarte: “¿En qué estoy pensando?”. El pensamiento se percibirá como de otra persona y no como el tuyo, lo que significa que no podrá asentarse en su interior.
Otro método que implica deshacerse de la negatividad es la exageración, que lleva al absurdo. Cuando aparece un pensamiento negativo, debe comenzar a trabajar para exagerarlo. Entonces, la idea de que el jefe ahora jurará se puede desarrollar aún más con seguridad: pondrá al empleado fallecido en guisantes en la esquina de su oficina, y luego, con vergüenza, junto con el resto de los empleados, caminarán y se reirán. siniestramente hacia él, entonces todos comenzarán a rascarse y morder, etc. Después de otro pensamiento absurdo, seguramente aparecerá una sonrisa en tu rostro, lo que significa que lo negativo desaparecerá.
Otro método eficaz para lidiar con los pensamientos negativos es la oposición. Cuando aparece un pensamiento como "No tendré éxito", debe ser reemplazado inmediatamente por otro, opuesto: "Tendré éxito".
Lidiar con las emociones
Lidiar con las emociones es más difícil que con los pensamientos, porque no siempre es posible rastrear qué las causa. Pero en ningún caso debes dejar lo negativo en ti mismo: hay que desecharlo. Sin embargo, esto no significa que deba descargar la ira, el resentimiento, la tristeza, la ira u otras emociones negativas en los demás. Existen técnicas especiales sobre cómo no dañar a nadie y, al mismo tiempo, ayudarse a sí mismo.
Una de esas técnicas es la "silla vacía". Necesita poner una silla vacía en el medio de la habitación y ponerle un juguete suave o una almohada, imaginando que es el agresor. El delincuente aquí puede no ser una persona, sino una cosa, por ejemplo, una lavadora rota. Y luego puedes llamar al "ofensor", hacer preguntas, pisotear con los pies o simplemente gritar para que salga toda la negatividad. De manera similar a esta técnica, puede rasgar papel, fotografías desagradables, romper platos, si solo es útil.
También existe una técnica que consiste en escribir una carta a alguien que alguna vez ha ofendido. Esta carta no necesita ser enviada, lo que significa que puede usar expresiones y escribir lo que quiera. Luego puede escribir una carta de respuesta, imaginarse en el lugar de esa persona, disculparse en su nombre, poner excusas. Es recomendable escribir lo que le gustaría escuchar personalmente del infractor. Después de completar tales ejercicios, puede llorar, no debe tener miedo, así es como sale lo negativo.
Compartir o no compartir
Siempre debes recordar que no puedes arrojar negatividad a tu familia y amigos. Con solo contarle a la gente sobre su difícil situación, parte de las preocupaciones también recaen sobre ellos, y la persona por sí misma aún no resuelve su problema. Debe mantener a sus seres queridos alejados de sus problemas o iniciar una conversación que no termine con una simple declaración de la situación. Es mejor pedir consejo, comprensión, solo apoyo, es decir obtener algún tipo de retroalimentación y no dejar a la otra persona sola con su problema.
Si no puede lidiar con el problema de la percepción negativa de la vida por su cuenta, puede acudir a un psicólogo. Ya puedes discutir todo con él sin adornos, sin tratar de escatimar sus sentimientos. Los buenos psicólogos saben cómo lidiar con la negatividad de otras personas.
