La ira es uno de los peores sentimientos de una persona y no todo el mundo es capaz de sobrellevarlo. Pero para cualquier persona es extremadamente importante aprender a controlarlo, porque los estallidos regulares de ira arruinan las relaciones con sus seres queridos, amigos y empleados en el trabajo. Además, este comportamiento tiene un impacto negativo en la salud. Para aprender a lidiar con la ira, puede utilizar los siguientes consejos.
Instrucciones
Paso 1
En primer lugar, debe prestar atención a la respiración, porque cualquier emoción está asociada con la forma en que respira. Por lo tanto, a la primera señal de enojo, haga un ejercicio de respiración. Primero inhale rápida y profundamente y luego exhale suavemente. Junto con el aire, liberas toda tensión. Este ejercicio debe realizarse al menos varias veces. Le ayudará a concentrarse, calmarse, disminuir su frecuencia cardíaca y volver a controlarse.
Paso 2
Además, puede utilizar otra técnica poderosa: contar mentalmente hasta cien. Cuando hay arrebatos de ira, lo más importante es detenerse a tiempo y pensar en las consecuencias de su comportamiento. Es esta técnica la que te permitirá distraerte y no romper madera. Puede agregar ciertos objetos a los números, por ejemplo: un gorrión, dos cerdos, tres jirafas, etc.
Paso 3
Si es posible, es recomendable realizar diversos ejercicios físicos. Tienen un efecto positivo en el cuerpo, lo saturan de oxígeno, lo tonifican y, como resultado, mejoran el bienestar y el estado de ánimo de una persona. Póngase en cuclillas, gire los brazos, empuje hacia arriba, cualquier actividad física le ayudará a recobrar el sentido.
Paso 4
Una de las formas más fáciles de calmarse es descargar su ira en algún otro objeto (por ejemplo, puede romper un lápiz, romper un plato). En este caso, lo principal es no exagerar y no romper algo importante y querido para usted.
Paso 5
Recuerde que el aire fresco es extremadamente beneficioso para su estado de ánimo. Por tanto, conviene hacer una pausa y salir a la calle. Pero en cualquier caso, no conduzca en este estado.
Paso 6
Imagina que tienes una armadura impenetrable. Te permite distraerte por completo del mundo que te rodea. Aléjese de lo que está sucediendo y asuma el papel de un observador.
