Las afirmaciones son afirmaciones positivas que pueden ayudarte a desafiarte a ti mismo y superar tus actitudes negativas. Cuando los repite con frecuencia y cree en ellos, comienza a hacer cambios positivos en su vida.
Por que y como usar afirmaciones
Algunos se muestran escépticos sobre las afhermaciones como ilusiones. Pero trate de ver las declaraciones positivas de esta manera: muchos de nosotros hacemos ejercicios repetitivos para mejorar nuestra salud física, y las afirmaciones son como ejercicios para nuestra mente y nuestra perspectiva. Estas repeticiones mentales positivas pueden reprogramar nuestros patrones de pensamiento para que con el tiempo comencemos a pensar y actuar de manera diferente.
Por ejemplo, la evidencia sugiere que las fermaciones pueden ayudarlo a hacer un mejor trabajo en su trabajo. Según los investigadores, dedicar solo unos minutos a pensar en tus mejores cualidades antes de una reunión importante puede calmar tus nervios y aumentar tu confianza en ti mismo.
Además, las afirmaciones se utilizan para tratar con éxito a personas con baja autoestima, depresión y otros trastornos mentales. Por ejemplo, se ha demostrado que estimulan áreas de nuestro cerebro que provocan cambios positivos en la salud.
Existe evidencia de que cuanto mayor sea su autoestima, más efectivas pueden ser las afirmaciones. Sin embargo, la investigación también ha demostrado que si tienes baja autoestima, las afirmaciones positivas en realidad te hacen sentir peor porque crean un conflicto entre el estado positivo que deseas alcanzar y los sentimientos negativos que estás experimentando actualmente. Si esto se aplica a usted, trabaje para mejorar su autoestima.
Por tanto, las personas con baja autoestima necesitan repetir afirmaciones que ayuden a incrementar su autoestima. Toda persona, por supuesto, merece una actitud respetuosa y tiene derecho a la felicidad. Por lo tanto, afirmaciones como: “Soy digno de respeto”, “Tengo derecho a ser feliz”, “Tengo derecho a mi punto de vista” funcionan muy bien. Y recuerde, no tiene sentido tratar de complacer a todos. Es mejor concentrar sus esfuerzos en construir relaciones cálidas y de confianza con las personas que realmente le importan.
El principio de las afirmaciones es repetirlas con regularidad. Es útil repetir sus declaraciones varias veces al día. Recuerda los dichos y proverbios que han entrado firmemente en nuestra conciencia debido a que tú o alguien de tu entorno los repetía con frecuencia.
Cómo escribir afirmaciones tú mismo
Las afirmaciones generalmente apuntan a un área, comportamiento o creencia específicos que le gustaría cambiar. Los siguientes puntos le ayudarán a redactar la declaración que mejor se adapte a sus necesidades:
1. Piense en las áreas de su vida que le gustaría cambiar. Por ejemplo, ¿quieres tener más paciencia? ¿O una relación más profunda con sus seres queridos? ¿Quizás desea manejar mejor sus responsabilidades en el trabajo?
Escriba varias áreas o comportamientos en los que le gustaría trabajar. Asegúrese de que sean coherentes con sus valores fundamentales, que son los más importantes para usted, para que se sienta genuinamente motivado para alcanzarlos.
2. Asegúrese de que sus afirmaciones sean confiables y alcanzables. Estar basado en una evaluación realista de sus capacidades. Después de todo, si hace una declaración que no puede creer, no funcionará. Escribe afirmaciones realistas. Después de todo, no son hechizos mágicos; si no puedes creerlos, es poco probable que afecten tu vida.
Entonces, si dice, por ejemplo, "Soy una persona rica y exitosa", pero su situación financiera actual es muy diferente de sus propias ideas sobre la riqueza, entonces la afirmación será simplemente inútil.
Por supuesto, con muchas repeticiones, puedes inspirarte con cualquier cosa. Pero, ¿cuánto le ayudará si cree que su situación financiera actual es riqueza? En tales casos, afirmaciones como las siguientes funcionarán mejor: "Tengo todas las oportunidades para lograr riqueza y prosperidad", "Cada día me acerco más al éxito", etc.
3. Convierta los negativos en positivos. Si estás luchando con pensamientos negativos sobre ti mismo, escribe los pensamientos o creencias que te molestan. Luego elija una declaración que sea opuesta a estos pensamientos y declaraciones.
Si normalmente piensa: "No tengo el talento suficiente para avanzar en mi carrera", escriba la siguiente afirmación positiva: "Tengo suficiente experiencia y profesionalismo".
4. Escriba sus afirmaciones en tiempo presente como si ya estuviera sucediendo. Esto le ayudará a creer que la afirmación es cierta ahora. Por ejemplo, "Estoy bien preparado y ensayado y puedo hacer una gran presentación".
5. Es recomendable decir afirmaciones con sentimiento. Las afirmaciones pueden ser más efectivas cuando están cargadas de emociones.
6. Invente sus afirmaciones solo en forma afirmativa, evitando la negación de todas las formas posibles. Al mismo tiempo, deberían ser más específicos.
Ejemplos de afirmaciones
Por definición, las afirmaciones escritas por usted mismo serán personales para usted y más adecuadas para lograr sus objetivos, pero los siguientes ejemplos pueden servir como fuente de inspiración:
"Hoy es mi día de suerte"
"Cada día tengo más y más dinero"
"Estoy lleno de ideas"
"Tengo derecho a ser feliz"
"Tengo muchas ventajas"
"Estoy mejorando constantemente mis habilidades"
"Tengo toneladas de oportunidades"
Consejo
El uso de afirmaciones es solo una forma de realizar cambios positivos en su vida. También puede utilizar técnicas como el pensamiento racional y el pensamiento positivo y la reestructuración cognitiva.
