Todos pueden verificar la veracidad del proverbio "Quien se levanta temprano, Dios le da", todos pueden verificar de forma independiente. Por supuesto, en el caso de un levantamiento temprano, es poco probable que la misericordia de los poderes superiores lo abrume con una avalancha de dinero y placeres, pero la organización correcta de una noche de descanso está garantizada para ayudarlo a hacer más y recuperar su energía de manera más eficiente..
Es necesario
- - cama cómoda;
- - habitación bien ventilada y oscura;
- - la computadora está apagada.
Instrucciones
Paso 1
Sintonice el despertar temprano. Para las "alondras" principiantes y más aún para los "búhos profesionales" esta es la tarea más difícil, porque el hábito de trabajar y hacer cosas durante muchos meses, o incluso muchos años, actúa como una droga. Empieza a querer dormir cuando, por ejemplo, se acumula la fatiga ocular, se apaga la última ventana de la casa de enfrente o finaliza un determinado programa de televisión. Estos factores son subjetivos, pero parece que sin una "dosis" nunca podrás conciliar el sueño. En mitad de la jornada laboral, tómate un momento para distraerte y darte una orden mental: “Hoy me acostaré temprano y mañana me despertaré más temprano de lo habitual. Esto es por salud. Es necesario para mí ".
Paso 2
Asegúrese de dormir por lo menos de siete a ocho horas. Preparándose para levantarse "con los gallos", debe terminar el trabajo temprano. Incluso puede reducir la cantidad habitual de trabajo que realiza. No coma en exceso. No beba muchos líquidos, no importa, té, jugo o compota. Apague su teléfono, o al menos el sonido y la vibración en él. Ventile bien la habitación; la mejor temperatura para dormir es de 17 a 20 ° C con una humedad relativa del 40 al 60%. Apague todas las fuentes de luz y sonido. Incluso los indicadores LED de los electrodomésticos se cubren mejor con cinta opaca. Asegúrese de apagar su computadora. No, no "Suspensión" ni "Hibernación". Solo el final e irrevocable "Cierre" hasta la mañana. No mire películas de acción, suspenso, melodramas y otras películas que evoquen emociones fuertes antes de acostarse. Es mejor no mirar ni leer nada, sino caminar entre 15 y 20 minutos en el parque o plaza más cercana.
Paso 3
Compruebe si la puerta de entrada está cerrada, el gas y el agua están apagados. El orden de las acciones y su memorización es el mismo que al salir de casa, con la única diferencia de que estás tomando medidas no para protegerte de los ladrones o para evitar incendios e inundaciones, sino para tu propia comodidad.
Paso 4
Configure su alarma correctamente. El sonido del despertador debería simplemente despertar, y no solo molestar. Es mejor configurar dos alarmas con una diferencia de 5 a 10 minutos. El primero, con un chirrido repetitivo o una melodía compleja (preferiblemente no polifónica), y el segundo, con una señal aguda y frecuente, por ejemplo, con el sonido de un martillo golpeando un riel. Con la preparación adecuada para ir a la cama, el primer despertador suave se despertará, y si le da pereza levantarse, el segundo le hará saltar a la cama.
Paso 5
Vete a la cama y despierta a la misma hora. Después de organizar el espacio para dormir cómodamente y desarrollar un hábito estable de despertarse temprano, es decir, se convierte en un verdadero "madrugador" y, si es necesario, puede cambiar ligeramente el régimen. Pero en los primeros meses, es mejor no permitir desviaciones de ni siquiera cinco minutos.
Paso 6
Utilice las pequeñas cosas que promueven un buen sueño. Por ejemplo, la ropa de cama negra o azul marino puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido. Además, medio vaso (100 ml) de agua sin gas, bebido justo antes de acostarse, facilitará el despertar natural. Por supuesto, no debería tener problemas con los riñones y el sistema urinario.
Paso 7
Recuerde que la división en "búhos" y "alondras" es bastante arbitraria, y muchos hipnólogos creen que los "búhos" son el resultado de una autodisciplina débil. Al comer adecuadamente, no experimentar estrés constante y no tener que ganar dinero extra por la noche, el "búho" por sí solo se convierte en una "alondra" en aproximadamente un mes.
Paso 8
Estimular el despertar temprano con todo tipo de bonificaciones (comprar un sueño, irse de vacaciones, etc.) a menudo no funciona. Quedarse dormido y despertarse temprano no es natural, pero forma parte de la carrera por los premios. Los beneficios para la salud no merecen ningún premio más que el bienestar real. La formación de un hábito estable, en este caso de sueño adecuado y despertar temprano, toma alrededor de 21 días. No se sorprenda si su primera semana no sale bien. No obstante, si al cabo de un par de semanas aún te cuesta sintonizarte con el sueño y el despertar temprano, debes analizar bien los motivos y, quizás, consultar a un psicólogo.
