Todo el mundo tiene períodos difíciles en la vida. Cuando todo se amontona y a la vez, naturalmente, los nervios no aguantan. Pero hay situaciones en las que simplemente es necesario calmarse.
Instrucciones
Paso 1
Si tiene una presentación importante (como la defensa de una tesis o una presentación importante), tome un sedante ligero la noche anterior. Incluso si la emoción es tan fuerte que la píldora no funcionará, inconscientemente estará seguro de que el medicamento le ayudará. El efecto placebo funcionará y se calmará.
Paso 2
Si no tiene horas valiosas para descansar o dormir, tómese unos minutos, cierre los ojos y respire profundamente varias veces. Este ejercicio puede parecer elemental, pero en realidad es muy importante hacerlo correctamente. Al cerrar los ojos, se aísla de los estímulos externos por un tiempo y obtiene un respiro tan esperado. La respiración lenta y profunda saturará la sangre con oxígeno y el proceso medido de inhalar y exhalar aire en sí mismo lo calmará.
Paso 3
Si la emoción se apoderó de usted en el momento más inoportuno (por ejemplo, durante una presentación en una reunión), no se asuste. Recuerde siempre que su mente es capaz de manejar cualquier situación.
Respire hondo, beba un sorbo de agua.
Encuentre a una persona en la audiencia e imagine que le está dirigiendo su discurso. Inconscientemente, le resultará más fácil mantener la atención de una persona.
Si la audiencia tiene pocas personas (o una persona), use un pequeño truco: no mire al interlocutor a los ojos, mueva la mirada hacia su puente de la nariz. Esto le facilita lidiar con la ansiedad.
