Si está molesto por algo, deprimido o un poco estresado, la buena noticia para usted es que se puede cambiar sin recurrir a medicamentos. Como resultado, te librarás de la ansiedad, mirarás el mundo con otros ojos y volverás a estar lleno de energía para nuevos eventos.
Instrucciones
Paso 1
Recuerde, el ejercicio es el mayor enemigo del estrés. Puede ser yoga por la mañana, un simple complejo de gimnasia o el ejercicio habitual de 5 minutos. Los científicos han descubierto que después de 20 minutos de ejercicio continuo, el cerebro comienza a producir endorfinas, hormonas del buen humor. Además, siempre estará en excelente forma, otra razón para regocijarse.
Paso 2
Empiece a pasar más tiempo al aire libre. Puede caminar por el parque cerca de donde vive o caminar parte del camino desde el trabajo hasta su casa. El aire fresco intensificará el metabolismo en su cuerpo, lo que hará que se elimine de los productos de descomposición y se enriquezca con nuevas sustancias lo antes posible. Después de la primera caminata, de 30 minutos de duración, se sentirá alegre y lleno de energía.
Paso 3
Dirija su atención a algo nuevo para usted en este momento. Vaya a la sauna en familia, pase un fin de semana en el albergue de esquí, asista a un taller de maquillaje u opte por un paseo en bicicleta de hongos. Las nuevas impresiones pueden sacarlo del estado en el que se encuentra y ver todo con un aspecto diferente.
Paso 4
Escucha música clásica. Los científicos han establecido desde hace mucho tiempo que las creaciones de los grandes clásicos pueden revivir incluso las flores más marchitas. Tales melodías también ayudan a las personas.
Paso 5
Aléjese de las preocupaciones cotidianas durante al menos un día. Olvídate de cocinar, lavar y lavar platos. Vea una nueva obra maestra de una película o simplemente pase el día descansando en el sofá con un volumen de su autor favorito.
Paso 6
Consiga algo de privacidad en su habitación, ponga música relajante e intente meditar. Cierra los ojos y observa tu inhalación y exhalación. Los diferentes pensamientos lo distraerán constantemente de este proceso. No se prohíba pensar en nada. Deje que el pensamiento vaya y venga como una nube, y siga observando la respiración. Puedes comenzar con 5 minutos de esta práctica.
