La apatía y la fatiga crónica son signos claros de malestar corporal. A veces, pueden ser causados por el estrés, al que casi todo el mundo está expuesto. Sin embargo, no solo se pueden usar medicamentos para tratar y prevenir el estrés, sino también vitaminas convencionales.
Cualquier vulnerabilidad en el cuerpo, causada, entre otras cosas, por el estrés, puede provocar la aparición de una serie de enfermedades graves. Esto se debe a que las células debilitadas del cuerpo quedan desprotegidas de los efectos nocivos de los llamados radicales libres. Y ellos, a su vez, pueden causar un daño irreparable a nuestro organismo. Por eso necesita antioxidantes, entre los que se encuentran las vitaminas que pueden prevenir los efectos nocivos de los radicales libres.
Vitaminas para ayudar a combatir el estrés
Los antioxidantes más populares y también más importantes son las vitaminas A, C y E. Sin embargo, la vitamina D3 también se encuentra entre ellos.
La vitamina A no solo es esencial para la visión y los huesos, también es en gran parte responsable del funcionamiento del sistema inmunológico. Esta vitamina contribuye a la regulación del metabolismo en el cuerpo, además de ralentizar el proceso de envejecimiento y, lo que es más importante, participa en la formación de nuevas células. Sin embargo, debe recordarse que esta vitamina se elimina regularmente del cuerpo y debe reponerse constantemente.
Las vitaminas B son los antioxidantes más eficaces para prevenir y combatir el estrés. Son ellos quienes pueden fortalecer los nervios destrozados, brindar la nutrición necesaria al cerebro y pueden afectar directamente el estado de ánimo. Por ejemplo, la vitamina B6 puede producir serotonina, la hormona de la felicidad, también participa en los procesos de hematopoyesis; y la falta de vitamina B12 en el cuerpo puede provocar el desarrollo de una depresión profunda.
Además de su popularidad en el entorno del fortalecimiento del sistema inmunológico, la vitamina C también es indispensable en la lucha contra el estrés. El caso es que durante este período, hormonas como la adrenalina y el cortisol comienzan a producirse de forma intensiva en el cuerpo humano, y la vitamina C participa activamente en sus transformaciones y biosíntesis. Además, el ácido ascórbico protege la adrenalina de la oxidación y puede aumentar su cantidad en la sangre. Es por eso que esta vitamina hace que sea mucho más fácil superar el estrés.
La vitamina C también es un excelente adaptógeno. Es capaz de proteger al cuerpo del desarrollo de la llamada neurosis desadaptativa. Por sus propiedades, también es capaz de acelerar el proceso de aclimatación durante vuelos largos.
La vitamina D, además de su efecto eficaz sobre el proceso de envejecimiento, así como el estado de la piel, también es responsable del funcionamiento normal del corazón y del funcionamiento del sistema inmunológico. Además, esta vitamina promueve un sueño saludable y puede ayudar a combatir el insomnio relacionado con el estrés.
Y finalmente, la vitamina E, que no solo es responsable de la salud y el estado de la piel, sino que también nutre las células con oxígeno y regula la coagulación de la sangre. Además, también es responsable de la salud vascular y del funcionamiento normal del cerebro.
Beneficio máximo
Cabe señalar que existen vitaminas tanto sintéticas como naturales. Y, a pesar del hecho de que los fabricantes de varios complejos de vitaminas y minerales intentan constantemente convencernos de la efectividad de las vitaminas sintéticas, vale la pena recordar que de esta forma nuestro cuerpo puede absorberlas parcialmente o no absorberlas en absoluto. Por lo tanto, es mejor lidiar con el estrés no con los suplementos vitamínicos adecuados, sino pensando detenidamente en su dieta diaria.
Por ejemplo, la vitamina A se encuentra en zanahorias, espinacas, berzas, pimientos rojos, así como en algunas frutas y bayas como albaricoques, melones, manzanas, etc.
Las vitaminas B más abundantes son los frutos secos, el pescado, las verduras de hoja verde, las patatas, los plátanos y los pimientos.
La vitamina C se encuentra en grandes cantidades en los cítricos. Además, los tomates, las fresas y la coliflor son ricos en vitamina C.
La vitamina D se encuentra en los productos lácteos, especialmente el requesón y el queso. También se encuentra en el pescado y las yemas de huevo.
Bueno, la vitamina E está presente en la remolacha, las espinacas, los espárragos, el aceite de girasol y los nabos.
Sin duda, puede combinar los alimentos "correctos" con las vitaminas sintéticas recetadas por su médico. Pero incluso un simple cambio en su menú diario puede ayudarlo a olvidarse para siempre de los problemas relacionados con el estrés.
