Los pensamientos vienen a la mente todo el tiempo, creando un estado de pensamiento sobre algo. Y algunas personas comienzan a comprender que el diálogo interno les impide vivir. Es imposible deshacerse de este fenómeno para siempre, pero existen técnicas que te permiten detener los pensamientos por un tiempo.
No todo el mundo puede detener el flujo de pensamientos en su cabeza la primera vez. Este es un proceso que requiere entrenamiento, esfuerzo constante. Pero si pone un poco de paciencia, mejorará cada día. Solo es importante encontrar tiempo para las clases y no renunciar a todo en el medio.
Maneras fáciles de detener el diálogo interno
Cuando los pensamientos abruman, cuando es difícil lidiar con ellos, la canción ayuda. Puedes elegir un repertorio a tu gusto, pero necesitas algo entretenido y no molesto. Vale la pena cantar en voz alta y fuerte. Suele ser muy difícil interpretar una canción y pensar en otra cosa al mismo tiempo. Este método tenía una gran demanda en Rusia, porque en diferentes trabajos la gente entrenaba sus habilidades vocales para no pensar en problemas.
Concentrarse en contar también ayuda mucho. Empiece a contar lentamente hasta 100. Es importante decir los números lentamente, haciendo una pausa entre ellos. Primero debes aprender a contar hasta 20, cuando puedas dominarlo, comienza a combinar la técnica con la respiración: di un número (puedes hacerlo en silencio), luego exhala y luego el siguiente número. Es importante empezar de nuevo cada vez que aparezca un pensamiento en su cabeza. No es necesario que te fijes una meta para alcanzar el máximo, el proceso es más importante.
Imagina que tu cerebro es un lago. Simplemente dibuja una imagen de agua muy tranquila en tu cabeza. Cuando aparece un pensamiento, provoca ondas en la superficie. Si el pensamiento comienza a desarrollarse, las ondas aumentan. Observa cómo surgen las ideas, cómo perturban la paz, intenta sacarlas para volver de nuevo al estado original.
Meditación
Las técnicas de meditación te permiten detener tu diálogo interno. Suelen incluir 3 etapas. El primero, relajante, te permite liberar tensiones del cuerpo. El segundo ayuda a concentrarse en algo, a menudo se usa la respiración, pero esto no es importante. Puede mirar el horizonte sin mirar puntos específicos, sino simplemente mirando las líneas generales. Existe la oportunidad de ver un fuego o una vela, el agua que fluye tampoco será superflua. En el proceso, surgen pensamientos, pero son fáciles de rastrear y rechazan su uso posterior. La tercera etapa es la más difícil, es la observación de lo que está sucediendo. Cuando los pensamientos no le molestan, puede aprender a permanecer en el momento y simplemente observar lo que sucede.
Si medita con regularidad, puede entrar en un estado de calma e irreflexión no solo en el proceso de concentración. Al estar involucrado en cualquier negocio, resulta estar en un estado de observación, desconexión del diálogo interno. Esta es una presencia completa en la conciencia, fijando la atención en lo que está sucediendo y sin huir en pensamientos a otra parte. Esta habilidad está disponible para todos, pero se necesitan meses o años para lograrla.
