Muchas personas enfrentan situaciones difíciles a lo largo de sus vidas. Todos reaccionan de manera diferente: alguien se retrae en sí mismo, se vuelve sentimental y llorón. Alguien, por el contrario, es de mal genio e irritable, y luego la ira cae sobre todos los que lo rodean. ¿Cómo puede aprender a controlarse, reducir rápidamente la creciente ansiedad sin perder el autocontrol y permanecer resistente a cualquier adversidad en la vida?
Método 1. Deshazte del irritante
Cuando una situación o una persona está constantemente cabreada, lo más simple y efectivo es, de hecho, alejarse de esa situación o comunicarse con esa persona. Y, por supuesto, asegúrate de que esto no vuelva a suceder: no tengas miedo de decir "no" por miedo a ofender a alguien. Además, si es posible, es mejor protegerse de todo tipo de información negativa en la televisión o en Internet: aún no podrá influir en los eventos en África o India, pero el estado de ánimo está empeorando.
Método 2. Haz algo realmente divertido
O, en otras palabras, distraerse. Recuerde qué actividades alguna vez fueron divertidas: dibujar, leer, rompecabezas, fotografía o tal vez pescar. Habiéndose sumergido de lleno en una actividad interesante, es posible que ni siquiera note cómo el estrés se desvanece lentamente. Que sea incluso algo completamente estúpido, como espiar a los perros de los vecinos o jugar bolas de nieve. Lo principal es dejar de "estancarse" en una situación desagradable.
Método 3. Reencuadre positivo
El reencuadre positivo es una técnica psicológica que te permite cambiar tu punto de vista y mirar la situación desde el otro lado.
Todo en este mundo es doble y, como saben, cualquier medalla tiene dos caras. Definitivamente no hay nada "bueno" o "malo", "bueno" o "malo". Y si miras todo lo que sucede en la vida con esa filosofía, entonces la vida comienza a cambiar dramáticamente. A veces, para dejar de reflexionar, solo necesita hacer la pregunta correctamente. No "por qué me está pasando esto a mí", sino "¿por qué me está pasando esto, qué necesito hacer o cambiar?" Reemplace la palabra "problema" por "tarea". Y entonces todo encajará en su lugar.
Método 4. Descarga física
A pesar de la efectividad de este método probada por muchos médicos, las personas a menudo lo descuidan. Sea como fuere, es la actividad física la que ayuda a reducir el estrés. El hecho es que cuando una persona está nerviosa, se libera cortisol, la hormona del estrés. Normalmente, se produce para mantener la inmunidad, regular la presión arterial y muchos otros procesos del cuerpo. Pero con el estrés crónico, se produce en exceso y se vuelve dañino para el organismo. Las consecuencias incluyen enfermedades como derrames cerebrales, infartos, diabetes. Cualquier actividad física es adecuada: correr, caminar, nadar, bailar, ejercicios sencillos. Incluso puede hacer una limpieza de primavera mientras escucha música agradable.
