La concentración debe entenderse como la capacidad de mantener cierta información en la memoria a corto plazo durante el mayor tiempo posible. No todo el mundo puede presumir de esta habilidad. Una mayor concentración le permite concentrarse incluso en momentos de estrés extremo. Con su ayuda, será posible resolver incluso las tareas más difíciles en el menor tiempo posible.
Nuestra mente salta constantemente de un objeto a otro. Muchos no pueden concentrarse en una tarea específica durante mucho tiempo. Como resultado, surgen problemas en el trabajo y muchos asuntos importantes deben resolverse prácticamente de la noche a la mañana. En la mayoría de los casos, el problema se debe a la falta de concentración.
Pero se puede fortalecer. Para hacer esto, debe entrenar regularmente su atención, realizando ciertos ejercicios de concentración. De ellos hablaremos.
Aliento
¿Qué ejercicios de concentración puedes hacer? La respiración consciente es un ejercicio eficaz para nuestra atención. Necesita tomar una posición cómoda, enderezar la espalda. Se debe prestar toda la atención a las sensaciones que aparecen durante la respiración. Trate de sentir incluso cómo entra el aire, cómo se mueve el estómago.
Si te distraen otros pensamientos, redirige inmediatamente tu atención a la respiración consciente. Al principio, a menudo se distraerá. Pero el entrenamiento regular te permitirá entrenar la concentración, y luego la atención dejará de saltar de un pensamiento a otro.
Concentración de dos minutos en el segundero
Otro ejercicio bastante eficaz para desarrollar la atención.
- Debes poner un reloj con segundero frente a ti.
- Se recomienda la relajación.
- Toda la atención debe centrarse en el movimiento de la mano que cuenta los segundos. Es necesario controlarlo en 2 minutos.
- Si está distraído, comience de nuevo.
La concentración durante dos minutos es uno de los mejores ejercicios que puede hacer para entrenar su mente. Con el tiempo, es necesario aumentar la duración. En lugar de 2 minutos, deberá seguir la flecha durante 5 y luego 10 minutos.
Observación libre
Este ejercicio de concentración te enseñará a notar los eventos que te rodean y a vivir conscientemente. No es necesario prestar toda la atención a incidentes u objetos específicos. Trate de notar las sensaciones que surjan. Pero no pienses ni analices. Simplemente vieron y dejaron ir.
Este ejercicio de concentración se puede realizar tanto en casa como caminando. La libre observación es algo así como la contemplación de las nubes. Solo en este caso sigues los eventos que suceden a tu alrededor y tus propios pensamientos.
Punto negro
Es un ejercicio bastante popular para desarrollar la concentración de la atención. Implica que durante un cierto período de tiempo es necesario concentrarse completamente en un objeto.
Deberá tomar una hoja de papel y dibujar un punto negro en cualquier parte. Luego fíjelo a una distancia de 1 metro de usted. Ponte en una posición cómoda. En este caso, el punto debe estar al nivel de los ojos.
Cierra tus ojos. Trate de deshacerse de todos los pensamientos, imágenes e ideas. Abre los ojos y empieza a mirar el punto. No apartes la mirada ni parpadees durante el mayor tiempo posible. El desarrollo de la concentración de la atención en este caso implica que no debería haber pensamientos en absoluto. Toda la atención debe prestarse únicamente al punto.
El ejercicio debe realizarse durante al menos 15 minutos. Se recomienda aumentar gradualmente la duración del entrenamiento.
