Las espinillas voluminosas a menudo causan molestias a su dueño. Los problemas surgen principalmente al elegir pantalones, jeans que se estrechan en la parte inferior, así como al comprar zapatos con bootleg. Los ejercicios destinados a estirar los músculos de las piernas ayudarán a corregir la situación.
Instrucciones
Paso 1
Siéntese en cuclillas, coloque las palmas de las manos cerca de los pies, trate de no levantar los talones. Con una exhalación, levante los glúteos, enderece las rodillas, mantenga las palmas de las manos en el suelo. Mientras inhala, vuelva a sentarse en la posición inicial. Haz de 10 a 15 sentadillas.
Paso 2
Párese con la pierna derecha hacia adelante y la pierna izquierda hacia atrás. Mientras exhala, inclínese hacia la pierna derecha, coloque las palmas de las manos cerca del talón, no doble las rodillas y el pie izquierdo completamente en el suelo. Jale la punta de su pie derecho hacia usted, congele durante 3 segundos, luego mueva los dedos del pie lejos de usted. Repite el ejercicio 10 veces. Cambia tus piernas.
Paso 3
Acuéstese sobre su lado derecho, doble el brazo del mismo nombre a la altura del codo y apóyese en él, coloque el brazo izquierdo a lo largo del cuerpo. Mientras exhala, doble la pierna superior a la altura de la rodilla, agarre el dedo del pie con la palma izquierda y estire la pierna hacia arriba. Apunte la punta de la pierna levantada hacia usted de modo que la parte posterior del muslo y la parte inferior de la pierna estén estiradas. Mantenga la posición durante 2 minutos. Mientras exhala, doble la pierna izquierda y bájela hasta el suelo. Repite el ejercicio con la pierna derecha.
Paso 4
Acuéstese boca arriba, doble las piernas a la altura de las rodillas, enganche los dedos de los pies con los dedos. Con una exhalación, estire las piernas sin soltarlas con las manos. Mantenga el estiramiento durante 1 minuto, luego doble las rodillas y relájese. Repite el ejercicio 2 veces más.
Paso 5
Acuéstese boca arriba, baje los brazos a lo largo de su cuerpo. Con una exhalación, doble la pierna derecha a la altura de la rodilla, jálela hacia el pecho, enganche las manos en el calcetín o la parte inferior de la pierna, estire la pierna hacia arriba. Tire de la pierna hacia usted, sin doblar la rodilla, durante un minuto. Mientras exhala, doble la rodilla y colóquela en el suelo. Repite el estiramiento en tu pierna izquierda.
Paso 6
Siéntese en el suelo, estire las piernas, tire de los dedos de los pies hacia usted, levante los brazos por encima de la cabeza. Con una exhalación, doblando las articulaciones de la cadera, baje el pecho hasta las rodillas, coloque las palmas de las manos sobre los pies. Mantenga la postura durante 1 minuto, luego, mientras inhala, regrese a la posición inicial.
