Entre los métodos no médicos para tratar el insomnio, se puede distinguir la meditación respiratoria, que se puede utilizar en cualquier condición y en cualquier estado de salud, ya que la meditación budista tradicional no requiere ningún dispositivo adicional.
Estrictamente hablando, la meditación sobre la respiración, que normalmente se utiliza para conciliar el sueño más fácilmente, debería tener exactamente el efecto contrario: la persona que medita debería sentir alegría al final de la meditación. El resultado de la meditación clásica se puede comparar con tomar una ducha fría o despertarse del sueño. Sin embargo, la técnica de la respiración "consciente" puede ayudar en el proceso opuesto.
Condiciones para la meditación
Para una buena meditación antes de acostarse, es mejor hacer todas las cosas de antemano (ducharse, cepillarse los dientes, hacer la cama). Es mejor meditar directamente en la cama o junto a ella, en condiciones de poca luz (es posible en la oscuridad o con velas). Cualquier meditación debe realizarse con ropa cómoda de algodón que no roce el cuerpo, pero la meditación antes de acostarse se puede hacer sin ropa o en camisón (pijama).
Lo mejor es hacer la meditación de respiración sentada en una de las poses clásicas y simples. La posición del loto, que es más popular entre las personas que gustan de las prácticas espirituales, no es en absoluto necesaria: es muy posible sentarse en medio loto, que es más conveniente para los principiantes, o doblar las piernas debajo de usted. Lo principal en cualquier posición es mantener la espalda recta para que entre una cantidad suficiente de oxígeno en los pulmones. Pon tus manos sobre tus rodillas. Si el cuerpo se cansa, las posturas se pueden cambiar, lo principal es mantener la espalda relativamente recta.
El proceso de meditar antes de acostarse
La observación rutinaria de la respiración se considera el primer paso de la meditación. Durante los primeros 5-6 minutos, simplemente puede escuchar las sensaciones de su cuerpo y observar su respiración. Los expertos aconsejan "rastrear" el flujo de aire que ingresa al sistema respiratorio desde el momento de la inhalación hasta la exhalación. Cuando aparecen pensamientos persistentes, no es necesario que intentes alejarlos de ti mismo: simplemente puedes recordarte a ti mismo que debes vigilar cada inhalación y exhalación. La meditación budista clásica no necesita mantras ni visualizaciones, solo necesitas escuchar tu respiración. En la mayoría de los casos, después de 10 a 15 minutos de observar la propia respiración, la conciencia comienza a calmarse y, después de 15 a 20 minutos, la persona está lista para quedarse dormida mientras está sentada.
Si la observación habitual no ayudó de inmediato, después de un tiempo puede comenzar la técnica de respiración profunda o lenta, durante la cual la persona no solo observa, sino que también controla el proceso. Como resultado de este tipo de meditación, la respiración se ralentiza, como la respiración de una persona dormida, y el cuerpo humano comienza a alinear otros procesos con el estado del sueño.
Es mejor irse a la cama inmediatamente después de que se produzca la sensación de "quedarse dormido" durante la meditación. No debe sentarse a meditar durante más de 30 minutos, especialmente si no ha tenido ninguna experiencia de meditación antes.
