El sueño adecuado generalmente implica el siguiente régimen: te acuestas a las 10-11 de la noche, te duermes instantáneamente y te despiertas solo después de 7-8 horas. Pero mucha gente viola este régimen. Se sientan frente a la computadora, la televisión o el trabajo, y luego resulta que tienen que levantarse después de 4 horas. Sin embargo, debe comprender que la falta constante de sueño afecta negativamente nuestra vida.
El cuerpo necesita dormir bien. Es tan importante como el aire o la comida. Durante el sueño, tienen lugar una gran cantidad de procesos en el cuerpo que tienen un efecto beneficioso sobre el funcionamiento del cuerpo, la actividad cerebral.
Se han realizado muchas investigaciones. Los científicos pudieron demostrar que debido a la constante falta de sueño aumenta el riesgo de muerte prematura. Aproximadamente un 12%. Si duerme regularmente durante menos de 6 horas, puede causar un daño significativo a su cuerpo.
¿A qué conduce la falta constante de sueño?
- El deseo de bostezar constantemente, incluso si solo ha pasado media hora desde el momento del despertar. Al mismo tiempo, ni la energía ni el café ayudan a animarnos. La somnolencia constante es un signo grave de falta de sueño. Todo esto puede convertirse en fatiga crónica con el tiempo.
- Aumenta la irritabilidad. Una persona puede romperse debido a una nimiedad o incluso de la nada. Aumenta la emocionalidad. La falta de sueño causa problemas con los cambios de humor. Una persona puede romper a llorar o reír sin razón. Con el tiempo, esto puede provocar depresión.
- La falta constante de sueño conduce a una disminución de la concentración. No puedo concentrarme en los negocios. Reacción, la memoria se deteriora. Cualquier trabajo en tal situación representaría una lucha con el sueño. La productividad está fuera de discusión.
- La falta de sueño provoca dolores de cabeza y mareos. La inmunidad empeora, el deseo sexual desaparece.
- La persona siente hambre constantemente. La privación crónica del sueño puede provocar obesidad.
- La coordinación de movimientos se deteriora. Si duerme regularmente menos de 6 horas, no solo perderá la concentración, sino también la fuerza muscular. Debido a esto, todo se saldrá de control.
- La privación constante del sueño afecta negativamente el pensamiento. Es difícil resolver incluso problemas triviales. Los problemas de comunicación surgen porque es difícil elegir palabras y expresar claramente sus pensamientos.
- La apariencia se está deteriorando. La piel se vuelve más flácida, aparecen arrugas y la masa muscular disminuye. El cerebro deja de funcionar normalmente. Las alucinaciones son otro síntoma grave de la falta de sueño.
Sueño diurno
¿Y si no pudieras dormir lo suficiente por la noche? Trate de encontrar tiempo durante el día y dormir un poco. Para ello, se recomienda buscar un lugar tranquilo, cerrar las ventanas, acostarse y dormir durante al menos 20 minutos, no debe descansar demasiado, de lo contrario no podrá conciliar el sueño por la noche. Lo mejor es dormir por la tarde, antes de las 4 de la tarde.
Debe comprender la diferencia entre un día completo de sueño y siestas. En el primer caso, será posible compensar la falta de sueño. La segunda opción solo complicará las cosas. La fatiga no desaparecerá. La persona todavía se sentirá somnolienta.
Calidad de sueño
Puede dormir más de 6 horas, pero aún se siente cansado y con sueño. En este caso, el problema es la mala calidad del sueño. Despertares frecuentes, cama incómoda, falta de oxígeno en la habitación, ansiedad, todo esto afecta negativamente el descanso nocturno.
Las siguientes recomendaciones ayudarán a mejorar la calidad del sueño:
- Es necesario acostarse antes de las 11 de la noche.
- Debe comprar un colchón ortopédico, una almohada cómoda.
- La temperatura ambiente debe ser óptima. No dormirás lo suficiente si hace demasiado frío o congestión.
- Ventile la habitación con regularidad.
- Se recomienda reducir el consumo de bebidas alcohólicas y con cafeína. Unas horas antes de acostarse, es mejor abandonar por completo todo esto.
- El teléfono debe estar configurado en modo silencioso.
- La habitación debe estar oscura. Hay máscaras para dormir disponibles.
- Si hay demasiado ruido afuera de la ventana o los vecinos maldicen constantemente, debe comprar tapones para los oídos.
- No es necesario hojear los boletines de noticias y ver thrillers, horrores antes de irse a la cama.
