Lo que comúnmente se llama insomnio, la mayoría de las veces no lo es. Más bien, un leve trastorno del sueño, cuando los párpados ni siquiera piensan en cerrarse, no importa cuánto desee dormir.
Si contar los corderos que rebotan no te ayuda, hay algunos otros trucos psicológicos y fisiológicos que puedes usar para ayudarte a conciliar el sueño.
Instrucciones
Paso 1
Date la vuelta en la cama. Es como tomar un sorbo por la mañana, todo lo contrario. Apriete y luego relaje su cuello, hombros, espalda, brazos y piernas. Luego trate de ponerse cómodo, adopte una posición corporal en la que todos los músculos estén completamente relajados.
Paso 2
Respire con frecuencia y luego nivele su frecuencia respiratoria. En general, el dióxido de carbono tiene un efecto depresor en el cerebro y, como resultado, el sueño se acelera. Para mejorar el efecto, puede tomar varias respiraciones y salidas en una bolsa de plástico, pero no se exceda. O infle un par de globos.
Paso 3
Meditar. Trate de despejar su mente de pensamientos y preocupaciones, imagínese en un lugar que sea cómodo para usted y simplemente déjese llevar por el flujo de imágenes, reemplazándose unas a otras. Respire de manera uniforme, profunda, hasta que sienta paz en su alma. Esto le facilitará conciliar el sueño. Aconsejo a los creyentes que lean la oración en silencio o en un susurro.
Paso 4
Encuentre la causa de su preocupación. A menudo, en los días de carrera, nosotros mismos no nos damos cuenta de cómo caemos en la trampa del subconsciente. Cuando intentamos extinguir el miedo o la culpa, los escondemos en lo más profundo. Pero la mente subconsciente, gobernando por la noche, vuelve a sacar los esqueletos escondidos en el armario. Su tarea es comprender la razón, el punto mismo después del cual vino el insomnio. Encuéntrelo y habrá hecho la mitad del trabajo. Solo queda tomar una decisión para cambiar la situación: perdonar al ofensor oa usted mismo por algo, elegir el menor entre dos males, o algo más.
Paso 5
Sintonícese para dormir con música tranquila, audiolibros, ajuste o atenúe completamente las luces. Para mejorar el efecto, puede usar una lámpara de aroma con aceites de enebro, rosa o lavanda, incienso y más.
