No todo el mundo puede presumir de un sueño profundo, pleno y saludable. El insomnio es un trastorno del sueño grave y bastante común. Sus causas se pueden dividir condicionalmente en fisiológicas y psicológicas.
Instrucciones
Paso 1
Fisiológicamente, el inicio del sueño se ve obstaculizado por comer de noche, fumar, beber alcohol, enfermedades de los órganos internos, tomar medicamentos, un ambiente de sueño desfavorable, ruido, luz y una cama incómoda. Es deseable minimizar el impacto de tales factores.
Paso 2
De las causas psicológicas del insomnio, las principales son el miedo, la ansiedad, las contradicciones internas y las experiencias internas, aspiraciones no realizadas. Las preocupaciones del día deprimen tu psique y no podrás dormir tranquilo hasta que las dejes ir. Primero, debe comprenderlos, resaltarlos y formularlos.
Paso 3
Competencia empresarial, niños llorando, interminables corrientes de automóviles: todas estas impresiones y recuerdos del día pasado penetran en sus pensamientos y sobreexcitan su sistema nervioso, lo que le dificulta sentirse en un lugar tranquilo y pacífico, tan necesario para dormir bien.
Paso 4
En un sueño, una persona no puede controlarse a sí misma ni a su vida. Por lo tanto, al conciliar el sueño, pregúntese: ¿cuánto confía en sí mismo y en lo que sucede a su alrededor? ¿Quizás te estás aferrando a algo y tienes miedo de dejarlo ir, de perder? Todo esto puede provocar un alto nivel de ansiedad y dificultad para conciliar el sueño.
Paso 5
El sueño no es solo una recuperación, sino también un período de descontrol. Mucha gente está horrorizada por este hecho: "¡Qué pasará durante este tiempo sin mi conocimiento y experiencia!" No pueden negarse a "apagar" temporalmente su propia conciencia y, por lo tanto, no pueden relajarse y quedarse dormidos.
Paso 6
Intente caminar durante al menos media hora antes de acostarse para sobrellevar el insomnio. Deseche los contactos con el televisor y la computadora 45 minutos antes del esperado "cuelgue". Tome una ducha tibia antes de acostarse y cene antes, tres horas antes, para que un estómago lleno no interfiera con su relajación.
Paso 7
Cuando se vaya a la cama, observe su cuerpo "en partes" en su mente. Estire sus brazos y piernas libremente e imagínelos alternativamente muy pesados, plomizos, luego aireados y livianos. Puede relajar cada dedo, mano, cada vértebra por separado. Imagínese en un lugar muy hermoso donde sopla una agradable brisa, mire su cuerpo desde arriba, de lado. Esto requerirá que ejerza su atención interior, pero con la debida diligencia, tal procedimiento le dará la fatiga apreciada y suave, incluso dormir con puro despertar.
