La relajación, o relajación, es una habilidad útil para ayudar a regular su estado emocional y recuperarse rápidamente. Habiendo dominado la técnica de relajación, puede aprender a sentir mejor su cuerpo, lo que significa: estar más atento a sus necesidades.
La técnica de relajación gradual consiste en tensar y relajar secuencialmente diferentes grupos de músculos.
Para relajarse, elija un lugar tranquilo, cómodo y un momento en el que nadie lo moleste. Es mejor que no haya otras personas o animales en la habitación. Puede encender música tranquila.
Acuéstate en el suelo (puedes poner una alfombra o tapete de gimnasia), cierra los ojos, deshazte de pensamientos extraños, relaja tu cuerpo, comenzando desde la punta de los dedos de los pies y terminando con la coronilla. Asegúrese de que todos sus músculos estén completamente relajados.
Respire profundamente unas cuantas veces. Sienta cómo se libera la tensión con cada exhalación.
Aprieta los dedos de los pies durante unos segundos y luego relájalos. Inhala profundamente, aguanta la respiración contando 10 y luego exhala lentamente, concentrándote en las sensaciones de los músculos relajados. Compare mentalmente sus sentimientos en músculos relajados y tensos.
Involucre gradualmente los músculos de los pies, las piernas, los muslos, el abdomen, la espalda, los brazos, el cuello, la cara y la cabeza. Acuéstate unos minutos después de hacerlo.
En el proceso de relajación, es importante no perder la concentración en sus sensaciones y no permitir pensamientos extraños.
