El ritmo de la vida moderna es demasiado alto, debido a las prisas y el estrés constantes, estamos perdiendo cada vez más el contacto con nuestro cuerpo. Parecería que la respiración no puede estar mal. Pero debido a la ansiedad y la fatiga, se vuelve frecuente y superficial, y por lo tanto no recibimos oxígeno. Las técnicas de respiración simples pueden ayudarlo a sobrellevar el estrés y relajarse.
Instrucciones
Paso 1
Es necesario dominar la técnica de la respiración diafragmática: debe colocar la palma de la mano sobre el estómago, luego inhalar y exhalar lentamente. Es importante que al mismo tiempo la mano suba y baje. Debe mantenerse este ritmo respiratorio. Luego, debe inhalar y exhalar bien para que la inhalación sea más corta que la exhalación. Si el ejercicio se realiza correctamente, el calor se extenderá por todo el cuerpo y se sentirá pesadez en brazos y piernas. Ahora necesitas ayudar a que el cuerpo se vuelva blando: para esto, los músculos de la cara deben estar relajados, especialmente la frente, y la mandíbula inferior debe estar "relajada".
Paso 2
La técnica de respiración completa le permitirá activar completamente el volumen de los pulmones. Debe hacer una exhalación completa y luego inhalar, la parte superior del abdomen debe empujarse hacia afuera, luego el pecho se expande suavemente, la inhalación termina levantando los hombros, mientras que se dibuja el estómago. Durante la exhalación, los hombros caen y el estómago se relaja. Es necesario centrarse en el ritmo: observe la exhalación y la inhalación, y luego será posible sentir cómo todo el cuerpo responde a la respiración.
Paso 3
Cada lección de yoga termina con la asana "savasana". Esta maravillosa técnica de relajación realmente ayuda a todos a relajarse. Para realizar correctamente la "savasana", debe acostarse en el suelo y cerrar los ojos. Al mismo tiempo, la conciencia permanece activa: el proceso de relajación debe observarse desde un lado. Entonces necesitas respirar profundamente y exhalar. Moviendo su atención de arriba hacia abajo, comience a relajar su cara, cuello, hombros, brazos, abdomen, espalda baja, caderas, tobillos y pies. La atención debe moverse por todo el cuerpo, con distracción, regresar suavemente al momento presente. Puede permanecer en la asana Shivasana de 10 a 20 minutos. La salida debe ser tranquila, lenta, con una respiración profunda.
